有健身习惯的男士，有没有觉得在练胸肌的时候，内侧胸肌特别难练？其实只要做到了动作，其实不靠器材徒手也一样可以做到！
01 内胸掌上压（Inner Pec Push Up）
大家都知道掌上压有助练胸肌，不过如果在过程中采取较窄的姿势，上、下的时候再集中挤压胸肌在一w K = 6 /起，就可以E ! g刺激到内部胸肌的增长。
02 哑铃卧推（Squeeze Press）
躺卧在长F 5 J 6 z /凳上，并选用z V A % 3适合刺激胸肌重量的哑铃，双手将哑铃紧靠置于胸前，注意要立让胸前的哑铃一直紧贴，这才确保胸在出力而炼到内胸。
03 杠片卧推（Plate PressF * ) ~ F H ;）
同样躺卧在长凳上，利用杠片的重量上举的同时用双掌挤压支撑住，这样就可n Y H A F R s v将施力点维持O g T b o ? J v z在胸部，y g Q = z过程缓慢并保持速度及正确位置是动作的关键。
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