留家抗疫齐增抵抗力 5个家中带氧运动练心肺

以下5款在家也能轻易做到的带氧运动，只要你肯认真把动作做好，绝对已经能令你爆汗！（运动时要量力而为，以下的秒数组数绝对要按照自己的能能而增减，还有是，请穿上运动鞋！）

Jumping Jacks

另一个看似非常容易却令你气来气喘的，就是Jumping Jacks！只H ) ?要你找到一个够你张开手大字形的空间就能$ M G D i F .做到。跳10分钟就已能消耗100卡路里，完全不用任何器材！就先试试跳1分钟感受一下吧。

High Knees Running In Place

这是我个人最爱的一个在家的运动，原地提腿跑！能练到气，大腿e l n g K Y w , I爆发力，亦能练平衡。能轻易有在户外冲跑的心跳感。初试的，不妨先做30秒一组，做3组。

Jump Burpees

来到被称为是Killer Cardio Exercise的Jump Burpees！其实有做过，而又做得正确的，便v k x + n绝对明白这动作实在是名乎其实的Killer。不论是手臂还是大腿，也会感b z q P 3 H到非常“滚”！是你想偷懒也会累爆的动作。初试的，先做15下e j M b $ l |吧。

Mountain Climber

想个腹有感觉的，做Mountain Climber吧！但千8 T +万要做* o H B E : i , *得正确才有感觉，跟Plank一样，腹和臀部等核心肌群要用力！但也要小心手腕的角度。Mountain Climber能练到心肺之馀，亦能练到肩部，手腕力量，当然，Core是最有理感觉的。就先试30-60秒吧。

Jump Rope

千万不要看轻跳绳！只要你连续q k ) ) x跳1分钟，已经汗流满脸，气都喘埋！J 2 b v ! ! - Z跳T k X : H q *20分钟就已能消耗223 B # Q Q0 卡路里。当然，推介跳绳的最主要原因，是练心肺，想增挑战性，带埋口罩跳！初跳者不妨先跳10-30秒一组，跳5-10组。