对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛。
1、一个靠枕防腰痛
在沙发、椅子上放, X s ] 2 r # `一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎Y { - D不N & %适| 0 K u ~ m m。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米 x j & O ! ?，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的@ A D ~ - F W % C坐姿，太随I ] B I | M 3 # 意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。
2i A , O C C .、一张硬床防腰损
从人体的生理结构来看，席梦思床、5 ( P ) M r R L T钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向i Q m E后滑出，进而影响腰+ a j 6椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
3、一双软鞋防腰震
即使不做重体力活，普通的站立 和行走也会给老年人1 s | l T A O { 1的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。
4、一件背心防腰寒
腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣3 m ` U z 8服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉;此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。
警惕腰痛早期症状
据美国骨伤病学会调查% w I，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。专家呼吁：“及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病U j K U l $ h j L刻不容缓!”
专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦: Q 1 4 9 .出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今( , I 0椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗k b I h就可很快康复，患者切不可拖延诊治。
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