血液粘稠，可以说是血栓的“序曲”。
而血栓，堪称人体“沉默的杀手”，严重威胁生命健康。
血液粘稠的人，身体会有4个异常，若没有，血栓离你还很远
1、容易犯困
春季，经常犯困，想睡觉，除了是“春t , O B困”外，还要警惕血液粘稠了。
血液粘稠，会导致人体内，血液流动，相对缓慢，影响红细胞的携氧能X 5 I力，容易导致大脑缺血缺氧，进而导致人容易犯困。
2、晨起头晕，思维混乱，反应迟钝
虽然睡了一觉，但起床z : f 2 l | P E的时候总觉得睡不醒，头昏脑胀。
一般要到吃完早餐了，头脑才慢慢可以清醒过来，晚上却异常精神。
此时，需要警惕血液粘稠了。
3、口唇发紫，干活气短
有一部分血液粘稠的人，会伴有红细胞增多。
此时，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，且稍微做一些体力劳动，就很喘不过气。
发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏O ? 5 s = S的病变。
4、视力突然模糊，看不清东西
视力经s ! K j 0 G M常出现短暂性模糊2 4 - H z L，甚i . Q至z x M = L突然看不清东西，需警惕血粘稠。
当血液黏稠度偏高，血液流n s , A x E 通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和. e u g $ x S视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为“阵发性视力模糊”。
这两个时间段，血液易粘稠，需格外警惕
第一个：清晨起床后
清晨，; z @ _ , @ n N6：00-10:00，这个时间U ` y M段，被称之为“z a 8魔鬼时间段”。
经过了一夜的休息，呼吸、出汗等，会导致身体缺水，血液容易粘稠。
起床后，喝一小杯温开水，200ml左右，可稀释血液，减少血液粘稠度。
第二个：夜晚睡觉时
当夜晚休息时，血液流动速度变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。
深夜，血液黏稠度开始升高，此时，人体处于睡眠状态，无法补水。
所以，最好在睡觉前，先给身体补& ( i :充点水分，喝一小杯水。
上面两个时间点，喝点水，可防血粘稠，要记住“三要点 ”
1、水温，3N s l $ c M _ z ?5-40℃为宜，不要喝冷水，也不要过热。
2、水量，早起后和睡觉前，200ml为宜，不可过多。
3、速度，喝水切忌太猛，要一口一口，慢慢喝。
这三类人，易血液粘稠，需格外警惕
第一类：长期熬夜者
长期熬夜，会影响身体代谢水平，容易y A 3 J d引发高血脂、肥胖等，导致血粘稠加重，增加血栓形成几率。
因此，经常熬夜的人，需要格外警惕预防o r I U血液粘稠。
第二类：嗜烟酒者
吸烟、喝酒，是常见的两个行为。
然而，过度饮酒和吸烟，不但会产生使身体“生锈” a Y | 1 # f X的活性氧（在 m p W ] w G _ B生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中P Y L s j * a 0 A性脂肪，导致血液粘稠。
所以，烟酒不离手的人，需要警惕血液变得粘稠。
第三类：暴饮暴食者
暴饮暴食，吃得过于油腻的人，血液也易粘稠。
所以，生活中，管不嘴的人，需要警惕血液变得粘0 2 T V 0稠。
1：饮茶“代替”烟酒
吸烟喝酒，都会增加血液粘@ ; ) { % W Z &稠度，不利于控制血栓。
而饮茶，可稀释血液，减少血液粘稠，还可消脂排毒，促进血管健康。
所以，养成饮茶“代替”烟) 2 ` T U O & I酒的习惯，对于血脂血管健康，大有益处。
用一些消脂排毒的P A G = u 5 G t植物，搭配泡水喝，简单方便，是不错的选择。
华花郎荷叶茶，泡水喝，可排毒消脂，改善血液粘稠，减少血栓的形成。
用华花郎、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，是十分常见的食E = y i材，并且，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和l i生甘油三酯，同时，能降低全血比粘] S 2度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。
华花郎，随处可见，药用价值高，用其泡水，不仅可以帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。
小叶苦丁，也是一种药用植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。
三者搭配在一起，泡水喝，消脂排毒，疏通血管，减少血栓形成几率，保护心脑血管健康，十/ x ^ n 1 ~ %分有益。
2：植物油，搭配吃
想要预防血液粘稠，s / c ) c #调节血脂健康，尤为重要。
想要调节血脂，植物油要搭配着吃，吃齐三种脂肪T ` x F [ *酸，不偏好任何一种e X # p。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其D g j m z中，秋苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”。
Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密? 0 R o度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心Y w W a |血管系统的健康。
3：不久坐，勤走动
长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。
此外，久坐，还是血栓最大的“帮凶”。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。
所以，要减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动3-5分钟。
4：多运动，不懒惰
运动，也会促进血液循环，改善/ L / V m |血脂健康，5 8 c ^ i ( D p预防血栓的形成。
一旦，懒惰，长期静坐，则血液流速下降，容易导致血栓的形成。
所以，要注意，适当的运动，减少久坐，不要太懒惰。
每天坚持30分q n [ q A q钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
垫脚走路，也是不错的选择，踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。
踮脚走100步后，平地走100步，} U ? 3交替循环5组以上。