打坐的好处 | 这样打坐20分钟能打通全身经络

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生，一大半人都有这个问题。

对于现代人来说，大) # T 8 h半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：

1、吃了过多- g ? * D & M V的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各] ? ? $个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。

练习盘腿打坐

打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。

练习& ) d打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

✪可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两v L 9 q }腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

✪可减少并放慢下半身d B l q K z O 6 9的血液循环，= $ } 从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

✪能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

✪能迅速促进胃肠蠕动。

✪能打开腿部经络血脉，打/ ~ _ H $ 3 Z开胯关节。

✪不仅能实现肌体的自G D , ~ W A我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式

每g H | } ?天20分钟，60岁开练也不晚。

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

简易式练习方法

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝C N +之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式练习方1 n ; 4 p [ T V法

① 坐在地上，双腿向前_ q V W @ 2 H伸直，双手尽g . i = - /量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大k s Y 0 W v ;腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直w 1 k线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式! t 2练习方法

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，l & -右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向{ x } Q P x j q上。

这是最基本的莲花式。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那z & P * C M . F +么简单，v X : 3 L L R . 6不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松q 2 0 l，会O q ` % F G让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度R _ 5 2 p ;的方式，开始时可以时间短，1 _ % r : /随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在c = 3 _床上都可g s ( .以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…s ( H简单又有效。