教你2种方法，利用睡前5分钟，轻松调理自己的腰痛

导读：如果感到腰疼，您去治疗的时候，多数情况下，医生会开一些活血化瘀止痛的药物，或者鼓励多做运动，相比较而言，药物的花费比较大，至于运动，又该怎样动合适呢？, = Q L 3

推荐给您一种方法，只要通过5分钟简单的动作，经常坚持，就能够起到护腰、强腰的效果，能够缓解腰疼和预防腰椎间盘突出。

古人认为，腰是人体的根本，所谓“善调之，则本固而叶荣”: } j ~ n 3 d Y i。所以+ ; F 8呢，腰部强壮，就, U k 1 M 7如同树木一样，根深j 9 n 4 w K S 1 U X h正中线的交点约m x 0 r 3 j p C !平第4腰椎棘突，两侧髂前上棘连线与脊柱交点处，可触及一凹陷，这里就是腰@ 0 F #阳关穴。

方法一

穴位找到之后，应该怎么做呢？咱们先来说按摩k ^ ~的方法。

可行点揉法，手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。

也可行捶法，手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉3 | Q j轻微酸胀为度。

每次可按, c @ 5 i q Y 8摩2-3分钟，2-3次/日。

腰阳关，是督脉腧穴，具有温肾强腰之功。若肾阳不足、肾气偏虚，则容易出R s D _现腰部酸软、站立不稳、俯仰不o i 3利索等症状。因E g F q A T ` |此，要温养腰部阳气，补肾强腰，就在睡前多按按腰阳关，给腰部做做“保健操”！

方法二

另外还有一种方法，每晚睡前花5分钟做一下，只需要坚持一个月，也会有很好的效果。

身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线，

屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅2 8 L a B 4 y [助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5—15秒后再恢复起始状态。可以重复这个动作。

大` q N & n r ,家不妨试试这些方法。

注：倘若是急性腰痛切记不可使用。R 4 3因为急性腰痛时，可能是其他器质性病变（肾、妇科病）所导致D 4 ; N * M A `的，要去Y V ~ f c医院g l -检查。