阴虚、肝郁、脾虚？8招+2个靓汤助你轻松应对失眠
进入四月，阴雨绵绵
本是打盹或睡眠的好时机
不过对于经常失眠的人来说
纵使在这样的“良机”下
依然辗转反侧睡不着或者睡不好
佛山市中医院内分泌科
卢昉副主任中医师就总结了8招安眠大法
纯中医药角度，而且c E 5 z x V . P均可自己6 Q h 7 Q *操作
快转给身边有需要的人吧
卢昉介绍，失眠是心神失养或不安，让? ? R N j睡眠时间不足、睡眠深度不足、@ V，猪肉300克，百合15克，莲子( R c10克，芡实10克，煮汤，3人量。
功效：宁心健脾安神，有利于烦恼、抑郁类型人群，并可辅助治疗熬夜、烦劳、气血不足人群。
灵芝桂圆老鸭汤
老鸭1只，猪肉g y x G |100克，灵芝15克，桂圆肉15克，生姜3片，3-5人量。
功效：养阴益气，益智安神。适用于气阴两虚、脑心血不足的失眠，脑力活动多的人群。
第三招
穴位按压
下面介绍按摩五法，可单用、两V D $ 7 s !法同用或全部使用。
1、按摩劳宫穴
劳宫穴，具体! K E @位置是半握拳、中指所在的位置，用左W B n e 8 x , c t食指按压劳宫穴，3-5分钟，直到发热、发胀、最好发酸，有助增添睡意。
2、梳头理脊法
以手指为梳，按摩头顶、头两侧，共15-20分钟，以发热为度，体质壮者力度可大，体质{ o a k弱者注意用力轻柔；然后按摩颈部，包括颈椎、颈侧；并按摩大椎穴~ ^ , X ) w : s )，15-40分钟，一般都能安然入睡。
可自己按摩，严重u _ } s失眠者需家人帮忙按摩，按摩期间不要询问患者，推测患者睡着了才离开。
3、按摩印堂
按摩印堂，15-40分钟，可自己操作或他人帮忙，功效好。
4、按压腿部穴位
足三里、地机穴、三阴交穴、涌泉穴。晚上用手掌搓热下肢后，用大拇指或者中指按揉腿部穴v , Y / j M h位，可以适当用力，尽量使穴位有一种酸、麻、胀、发热的感觉。
5、拍打胆经
睡前可拍打大腿外侧中间的胆经，有助于安眠。适用于情绪容易波动、M C r m P口苦、难以入睡的人群。
第四招
香囊安眠法
适用于脾虚湿盛者，证见：形体偏胖，容易疲倦乏力，唇色淡白或暗淡，容易便溏。此类患者可以S T | O用茯神、苍术、佩兰、艾叶、白芷以10:5:2:1:1打粉制作香囊，放在枕边，有助于睡眠。
第五招
熏洗法
泡脚能安眠，可在睡前选择合欢皮30克、夜交藤30克、百部15克泡脚。不效者 V 1 4 * $ 7或精血亏虚人群需请医生辩证开熏洗方。
第六招
脚踏实地法
即散步，每天适~ Y [ 6 d当散步，每次20-30分钟，一天4-5次，总量为2小时左右。如果有太极、八段锦等& i Z . + & G ,锻炼，可适当缩减时长。每次散步以结束时精神为度，散步结束时疲倦则为过量，不能一味追求速度和步数。这个方法是睡眠基本法，建议每天坚持。
第七招
导引安眠I h k # : @ 3法
广播体操、肩颈操、太极拳、八段锦、站桩等，建议任选一样每天坚持，这有助良好的睡眠。
俗语说，“人老脚先老，长寿始于脚”，下盘稳而有力，能使气血通畅，从而减少疾病，调好睡眠，* ^ 8 6 H达到长寿安康的目标; a 3 | Q T 3。如果不能学习太极拳O p ; A和八段锦的朋友，可以练站桩。
常) ; O f $ b用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂C # - S曲抱于胸前或腹前，双手距离约10厘米，十指相对。头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高。两眼视正( } B P t前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。
放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。体会气沉丹田的感觉，此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
第八招
运目安眠法
睡觉时，可闭上眼睛，眼球尽量往上、下、左、右M C M r p R [缓慢转动，并且Q # 8 (确定眼球真的转动，感受《道德经》里) { y f G m“无为”的状态，顺时针数^ ; p L } W次，逆时针数次，方向和次数不必在意，做着做着睡意就会渐浓。
本文指导专家：卢昉
内K k 9 0 N分泌科副主任中医师，硕士。在佛山市中医院v | _ 8 n 4 |内分泌科、ICU工作14年，先后在北京大学人民医院、中国中医科学院广安门医院、北京协和医院、, ! p W { T k Z B广东省中医院进修、学习。一直从事中西医结合糖尿病、内分泌代谢性疾病诊疗与研究的临床、k g } . 1 } M教学及科研工作，擅长糖尿病及并发症、甲| S ~状腺疾病、骨质疏松症、s 3 $ D , : A代谢综合征、肾上腺、妇科内分泌、肥胖等中医、中西医诊疗。
【来源：佛山市中医院，% [ 指导专家：卢昉，通讯员：潘丽雯】