经常失眠就用药？错！医生给出3条建议，倒头就睡，比吃药管用

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡 眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因 引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间 不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因：个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

以上四种因素是西医的解读，中p u : L调为病之本，P 2 ) s U = p e或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。

从中医角度看，失眠基本为五种类型：

一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，l T h B d ( k S表现为少寐，急躁易怒、| % d目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数$ 7 Z。

二：痰热内扰：常由饮食不节，j * T } S a a暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠冒受热。

三：阴虚火旺：多因身体x U p + v M虚精亏，纵欲过度，遗精，使 肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳 呜健忘，舌红，脉细数。

四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目 眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

五：心胆气虚：由v D D D于突然受惊，或 耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰， 夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

了解了失眠的分类之后，我们再来看看失眠的表现，经常失眠的人主要表现为以下几点H ; ! ( V：

1、入睡困难；2、不( Y I N O ; | M &能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人j G E !喜欢胡思乱想；

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑c 8 & x H S u o郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

1、补充多糖类物质

多糖类物质芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，它可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善焦虑抑郁，降低肝火，减少乳酸和自由基的r 0 , f )堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

2、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再c 5 |重点按压，每日1—2 次。

3、点揉神门穴：神门穴位N p c $于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每j A 5 m F f日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。