电脑族晚上一坐就是好几个小时，看个电影啦！聊个QQ啦！写个微博啦！一不小心就到过了入睡的时间段，成了熬夜一族。人类不是夜行动物，熬夜违反了生物规律，损伤健康是必然。对于这类人群，怎样在饮食上改善，让身体损伤减到最少呢？
熬夜最需要补充的是水分
1、多喝水保养皮肤
熬夜的时候最需要补充的就是水分，可以是白开水，可以是茶水，还可以是矿泉水。人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，熬夜时候至少补充1000毫升左右。也就不到2瓶矿泉水的量，还是能接受的。这里推荐喝枸杞泡的水，因为补充水分的同时，枸杞既有清肝明目的功效。而皮肤干燥的女生，可以及时在脸上喷些补水液，或者涂抹保湿乳液。
橙黄色的果蔬富含类胡萝卜素
2、保护视力多吃橙黄色蔬果
橙黄色的蔬菜水果是熬夜族必选。因为这类蔬果里富含丰富的类胡罗卜素。比如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子等。可以来一个小米南瓜猪肝粥，猪肝几片就好。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳，这时候容易缺维生素B1、B2，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角发炎。这时候可以来一杯牛奶燕麦粥，既补充了钙，有补充了B1， B2。经常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡萝卜一起榨的汁。
全麦牛奶肉蛋类含B族维生素
3、保肝护心补充B族维生素
B族维生素是一类水溶性维生素,容易流失,且人体无自造功能,必须不断地从外界补充。它们能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,对缓解压力有重要作用。维生素B包括维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,叶酸等。这些B类维生素是推动体内新陈代谢,把糖,脂肪,蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.如果缺少B族维生素，细胞功能马上降低,引起代谢障碍。富含维生B的食物有酵母,全麦制品,花生,核桃,蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）,牛奶,肝脏,牛肉,猪肉,蛋类。
最好的方式是不熬夜
从健康角度来说，当然我们不支持熬夜。但是由于种种原因不小心熬夜了，那么请尽量及时给身体补充以上营养素，让身体损耗达到最小。