8分钟入门版腹肌训练 在家练人鱼马甲线无难度

在网络上也有不少示范腹| h P肌训练的影片教学，我个人就比较爱看不是真人版的教学，就连c Y R { e L , I每个肌肉组织也展示了出来，而( 4 9 k 3 + Y @且示范动作也不会有偏差。

就如这SexyFitWorkouts的Youtube Channel当中的8分钟入门版腹肌训练的8组动作，每两组之间休息35 m % M # n / x u0秒，跟著做就对了。

第一组：Foot On Foot Crunch（30下一组）^ - i Q 3 K w

左右平行移动腰身至双手. . m ; | ` ? s触及脚踝= ? z :。

第二组：Alternating Curls Abs（30下一组）

双手抱头，扭转侧腹往膝盖方向伸展，左右两侧轮流进行动作。

第三组：Puk & V F Msh Through（30下一组）

臀部贴地，肩膀离地，双手交叠用腹肌卷动至双膝中间。

第四组：Tif O v V 4 gmes Abs（30下一组）

两手放于头部下方，集中腹肌交换抬起脚，让身体与脚之间维持90度角。

第五组：Arm Rw s } o = Heaching Crunch（30下一组）

下腰贴地，集中腹肌向上举至双手摸到膝头。

第六组：Leg Up Crunch（30下一组）

维持两脚Y I -打直上举90度角，集中用腹肌把双手摸到小腿。

第七组：Cross Arm Crunch（30下一组）

双手交叉贴于胸W Q s x + n f前，用腹肌将上身抬举。

第八组：Double Crunch（30下一组）

以V型状态同时进行上、下半身抬举，保v & i 1 x c ] :持身体& 5 u g i i D c 4平衡。

今天就跟# & _ & ( ? u X著影片做吧！