很多男士上健身室的时候都是只顾着训练手臂、胸肌、腿等大肌肉群组，但又有多少男士想过训练腕力？其实腕力也是非常重要的一个环节，日常我们都会用到这个力量，以下3个动作让你的腕力可以大大提升。
01哑铃抬举手腕
这是一个最直接训Z : _ v S 0练腕力的动作，有效提高腕部力量。进行哑铃抬举手腕时，手心向上或者向下都可以，小臂肌h N N : G肉x z 9 * W A =变得更粗更有力量。
02拳上压
动作和一般的掌上压一样，不过支撑的部份变成自己的拳头，这样就能够针对于手腕关节的支撑，在发力时更加稳定，训练腕力非常有效。留意撑起身体时呼气，下降身体时吸气。
03 哑铃转腕
这是一t 8 L i ` ! 3 p个针对小臂耐力的动作，通过哑铃转腕这个动作，可以强化整个小臂耐力和承受能力。
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