年纪轻轻就胃下垂，这六个方法可改善

现如今，犯胃病的人群越来越年轻化了，特别是胃下垂人群，以前都是中老年人多，现在很多二十来岁的年轻人都有这个毛病了。

胃下垂是指在人体站立状态时胃明显下% O 9 R B移，T p } D - :甚至从上腹部下垂到下腹部。

胃下垂最初的病因一般是胃粘膜* { #受损，发展为胃溃疡或胃炎，导致营养吸收障碍，出现营养不良，导致体内血液供应不足，内脏供血不足A 1 6就会N S ? d k ,导致支持胃的韧带缺陷而松弛。

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人体内器` V U | 3 ; G官的固定需要依靠三个因素，一是横隔的位置和隔肌的活动能力，二是腹肌的力量，腹壁脂肪层的厚度，三是邻近器官的或相关韧带的固} % g t s H * m |定作用? O / M。

那么，只要0 ! V !是影响到这三个因素的原因，都有可能会导致胃下垂，比如长时间久坐会, ? + | 4 k s导致腹肌收缩能力下降，经常暴饮暴食让膈肌的位置异常，蛋白质吃D Z N得太少导致肌肉、韧带都松弛等。

胃下垂的症状时慢慢发展的，一k % x 2 K 9 #般轻度胃下垂没什么症状， 也很容易被忽视；中度以上者经常出现胃肠动力差，消化不良的症状。

1、腹胀及上腹不适，经常觉得腹部有胀满感、沉重感、压迫感。

2、腹痛多为持续性隐痛，一般出现在饭后，吃得越多疼痛的时间就越长i % 6 r x ! B X v越重，如果饭后再活动则疼痛加重。

3、+ q u . 4 V ( |恶心、呕吐， 一次进食较大量食物，加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛。随之出现恶心、呕吐。

4、便秘K T | R - 3 X Y，多为顽固性， 可能是由于同时有横结肠下垂，使得胃内容物通过缓慢。

5、精神负担过重，长期受胃下垂的多种症状折磨，因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状。

6、 消瘦，还有贫血，低血压等问题。

胃下垂的调理，首要的就是要摆正心态，不要有太* r S大+ & A W # X y 0 a的精神压力，俗话都说心情好病也会好得快。

1、不V * { D q B * w V可暴饮暴食，少吃多餐，吃饭细嚼慢咽，每顿饭- | { Z w至少要吃15-20分钟；

2、补够蛋白质

很多胃下垂的人消化不好，吃蛋白质食物偏少h - I r { p S，缺少蛋白质会加速肌肉的衰减，这# . a * Z D是不利于恢复的；这时候可以多吃一些容易消化的蛋白质食物，比如牛奶，鸡蛋羹，清淡的鱼肉虾肉等，每一顿都要吃点；也可以吃一些蛋白肽、蛋白粉等容易吸收的蛋白质食品。

3、优质脂肪U a C 4 3必不可少

不~ 2 t P ! - b ) `上菜前淋几滴橄榄油或亚麻籽油。

4Z u ( s C a s C、避免饮用碳酸饮料，豆类、年糕、糯米等容易产气、难消化的食物也尽量少吃；避免过于刺激的食# w M _ r !物：酒、咖啡、浓J } 2 y a c $茶、可乐和辣椒等，只要是吃完之后觉得胃很不舒服的食物C . ( Z都应该避免。

5、饭后不宜马上活动，最好是半躺或平摊半个小时作用d N r X ~ ~ V，可减轻胃下垂症状。

6、腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动O ( ? O / : G E为主，利于2 r s ]改善胃下垂，每天有空可以经常做；腹式呼吸的特点是，吸气时，腹部增G 2 ^大，呼气时，腹部收缩到最小，整个过程胸部保持不动。还有仰卧起坐、俯卧撑等运动可以增强腹肌和韧带的力量，利于恢复。

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