糖尿病，是一种让人十分痛苦的疾病，一旦患上，这不能吃那不能吃，吃一口还要犹豫很久。因为血糖的控制与饮食挂钩，且关联很大，一不小心，可能导致血糖飙升。短期内可能影响不大，但时间长了，它Y , T j q R r ,会诱发各种并发症F H d x f o u，后果严重。
最近，身边有朋友说：我听说红薯降血糖，所以每天晚饭时， L a 3 D都会吃一个，但是这么久了，血糖没有降，反而升高了，很是困惑。
于是，我又K : 2 P问他：晚餐是如何搭配E ) % ^ P X b _的呢？
他说：一碗小米粥，一个拳头大小的红薯。
听到这里，大家也应该知道问题出在哪里了。
红薯降| ? 8 { T }血糖还是升血糖，说法不一？专家说出实话，血糖高的了解下
首先，4 ! p Q K N u ?红薯属于淀粉类的杂粮，其脂肪含量低，热量不算太高，少吃点影响不大。但是，红薯的生糖，指数受温度的1 = h n l 1 1 i ?影响，煮熟的热红薯生糖指数高于70，放凉的红薯生糖指数是54。
所以，如果你本身血糖不高，但是匆忙吃8 P 3了大量红薯，再搭配了一些淀粉类食物，那么血糖无疑是会在短期内升高的。
其次，红薯膳食纤7 h ] j = = W ~维丰富，能够促进肠胃蠕动，延缓人体吸收糖、脂肪的速度。而且，其中的提取t 1 z , l物，能够改善胰岛素敏感性。所以，它是能够b H / l R x c # +帮助控制血糖的，但是在吃的时候，需要注意两点。
第一点，控制好量，尽量凉食。虽说红薯的热量不高，但其属于淀粉类食物，所以在吃的时候，不要超过100克；也不要在过热的时候吃，热吃的生糖指数高，所以尽量放凉吃。
第二点，注意饮食搭配。因为红3 a ) u j X R U 2薯本身属于; = M N p e |淀粉类，能够代替主食，承担低热量主食的位置。所以，# V _ Q N % # p吃红薯时，就2 f o v Z * 6 p {不要吃太多淀粉类食物，尤其是米饭、面条、面包等，可以适当搭配一些蔬菜，或者是低糖水果，以免糖分摄入超标。
哪些食物能帮助降血糖？
肉桂。肉桂镇静, 9 V * h g m通经，每天1-2克肉桂。泡茶喝，或者加入汤中食用，能够控制血糖，增强胰岛素的敏感性H S k C S Z a @。同时，降低甘油三酯和低密度蛋白，降低胆固醇，减少患心脑血管类疾病的c f P % s风险。
魔芋。魔芋是一种} s T b Z e 4热量极低的食物，吃完后饱腹感很强，关键能帮助降血糖。其中的魔芋多糖，属于可溶性膳食纤维，不容易被小肠吸收。其中的成分，还能调节糖尿病患者脂质代谢，让糖尿病患者的代谢处于一种良性循环的状态。
最后提醒大家，除了药物控制外，饮食习惯尤为重要，平时要控制饮食，适当运动，养成良好的作息。
那本期就到这里，感谢大家观看，祝大家都能有一个健康身体！