很多人血压偏高，特别是中老年人，高血压已经严重影响到了他们的日常生活。不过最近有人说跑步可以降血压，这是真的吗？

为什么跑步能降压？

专家介绍，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格控制饮食并结合运动是完全有效控制血压的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。

运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。

这是因为高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌f ~ s _ @ $ F收缩力加强，血压上升。而运动中人 r j z 0 = X * H的交感神经兴@ E ] { q U |奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使y q 4血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能V { X和血管舒i { 张和收缩，起到降压作用。

很多高血压患者都N ? x *比较担心的一个问题是，担心血压过高会引起脑溢血。

到底什么是脑溢血呢？

脑溢血又叫脑出血，指脑1 ] [ } V c $实质内的出血，绝大多数是高血压小动脉硬化的血管破裂引l l u起，故有人也称高血压性脑出血。

发病时可突然昏迷，在数小时或数天内死亡。一般血压越高，越容易出血? U R ? 5 B p W c。

头痛是脑出血的的首发症状，疼痛常常位于出血侧的头部。$ y X . P当颅内压增高时，疼痛可以发展至h ! B E s / * N整个头部，头晕常与头痛伴发。其他的表现：呕吐、意识出现障v . G Y N碍、偏瘫、失语/言语含f K = v k糊不清、眼部症状。

高血压的\"罪魁E } L { E = ~ c #祸首\"就在身边，医生提醒：做好2件事，远离高血压

高血压很吓人，四种常识不能忘！

1.没有症@ r {状的高血压，最可怕！

血压增高实际上是一个生命指标、一个生命体征数据。患了高血压，很多人会有症状，但有一些人偏U t | U w f M 3偏没有感觉，这种人反而最危险。如果能感觉到血压高了、不舒服了，说明这是你的身6 } x , 0体在自我保护。如果你感觉不到，很可能任由高血压损伤器官。

2.两个时间易犯晕4 S J U 3 v 5，要 G [ ~ x & t 2 w警惕！

头晕是高血压最常见的症状，而一天当中，[ [ ! c &高血压引起的头晕其实也有集中出没的时间。因为高血压有两个峰值，分别是早上6~10点和下+ Q 9 2 [ j d 1 ;午的16S b % $~18点，在这两个时间段内，血压会升高，因此在这期间发生头晕的几率也会大大增加，高血压患者在这两个时间段内要特别注意。

3.心率超80，要当I ! m心！

心率是交感神经激活的预测因子，心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、o 4 . g n z C C动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用，所以心- [ [率上升是心血管事件的独立f p ( [ v E预测因素。普通高血压患者2 k n 8，当其心率超过每分钟80次时就需要进行心率管理。而高血压合并~ _ ) A # z M 3 $冠心病或心力衰竭的患e 1 V % !者心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。

4.吃降压药不会形成依赖，放心吃！

不少高血压患者害怕吃降压药就会形成依赖，以n - C 4 L 8 + 8后只能靠吃药来降压。

其实这种认知是错误的。降压药的只是帮助有效地降低血压。好比天气很热，打开空调后人体就感觉很舒服，到了晚上，O | s t A r W气温没有那么高了，就可以不用开空调了。同样的道理，血压升高需要使用降压药，服药后血压降了下来，服用一段时间后，如果血压继续维持在正常水平，并且在试着停用降压药后血压仍可以维持在正常水平，也完全可以停药。但如果降压药在停用后血压再次升高，说明不可以脱离药物，需要长期服用降压药，使6 p 1 + - _ ? b s血压长期维持在正常状态。

高血压是一种代谢性慢性疾病，与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

肥胖是高血压的危险因素，肥胖程度越高v 0 +，高血V K h L / l # l压发病率越高。大量调查发现，减肥可以明显降低血压。所以合并肥K H ( u胖的高血压病人一定要减肥。

​饮食对于高血压也有直接影响，最明显的就是盐。全世界公认F 9 B 7 S u的一个事实就是盐吃得越多，高血压发病率越高。中国官方营养膳食指南建议一天不超过6克盐，但是b 2 g l % E大部分人每天超过10克。建议大家少吃盐，或者吃低钠盐。另外高糖高P P @ d d脂高热量饮食也是导致高血压的原因。

高血压和烟酒嗜好也有关系所1 4 0 j j 7 = Y以，要戒烟限酒。抽^ D H | h z - 6烟直接伤害血管，导致血管弹性下降，紧张度升高，血压上升。酒精的摄入量和血压有直接的关系，最好一点都不要喝。

另外，情绪稳定、劳$ T y V A Z }逸结合b ` ? 8 6、规律作息也很重要。尤其是工作压力大的中青年高血压患者，放缓生活节奏很重要。

做好两件事，远离高血s | ; N Y -压:

1、定期测量血压

如果有家族史的患者，一定要注意定期检查，在家也要量血压。此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻k U n 9 v h I ( Z化，如果是生活作息+ W o H q Z @ P不规律i F u w ` x，经常抽~ # P f o + #烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控脂。

2、5 K 2 S = ` N控保持心情开朗

不良心理其U k . I ~ K实不利于血压的控p L 8 r Y制Y 8 m p G n ] 7 /，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。