1 平时喜欢吃这3类食物
甜食
平时甜食吃太多，当摄入量过多时，过剩的糖分子与蛋白质结合，这种过程叫糖基化，糖基化会损害皮肤的胶原蛋白，从而皱纹、眼w } $袋、浮肿之类的问题就随时而来了。
吃得太咸
还记得当初微医君多次说过，平时少a x w吃盐！不知道现在多少人做到了？S t g `没错，做菜时放的盐值也会影响你的“颜值”，吃盐过多容易损害皮肤，还可能会引起轻度水肿。
除此之外，一些腌制和烟熏食品、罐头类食品、加工肉制品的y Z & ( % r # ~含盐量也4 p L G W c非常高，应少吃。
高脂食物
高脂食物容易氧化酸败，同时产生大量脂质过氧化物，并在体内促发自由基链反应，导致机体氧化损伤，进而催人衰老。
2 熬夜、睡眠不足
总有人说，不熬夜对不起这短暂的青春时光，难道你就对得起自己的青春脸庞了？！
平时偶尔熬一次夜，你会发现自己的黑眼圈会深很多，皮肤也会变差。而如果长期熬夜，睡眠不足，皮肤会出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。
当然这也只是熬夜让M t # 3你变老变丑的一个危害，更多危害请戳~ r % w P→熬夜+补觉=睡眠充足？据| O % Z z h %说看完这篇文章的人f . r都不熬夜了......% / u I y还是那句话，熬夜=不要脸+不要命啊，年轻人，别熬夜！
3 不防晒
谁需要防晒？
大部分人都需要，除了那些7 & O # ^ q每天宅在家的u ? ; d @ u r人。
什么时候需要防晒？
一年四季都需要防晒，且不论晴雨天。
可能很多人H ) #会说，不就防晒嘛，至于这么严重？防晒，不只是防晒黑！而是防紫外线对人体细胞造成的伤p K J B R K害。
对于一般人来说，防晒既能防止皮肤晒黑，g l ) p g 2 y又能防止光老化，避免皮肤提前衰老，长皱纹，长晒斑等等。
对于2 O s一些疾病患v g y C Q者，例如日光性荨麻疹、日光性角化病、红斑狼疮、白癜风等患者，防晒能减少一些症状的复发次数。
4 习惯张嘴呼吸
平 1 S M 4时我们总是听到这样的话：哎呀我小时候长得多好看啊，怎么长大后残了呢？讲真，你长残可能就是因为张嘴呼吸。
当我们用2 m T 7 ~ P X鼻子呼吸时，空气是通过鼻腔进入下气道的；当我们用嘴巴呼吸时，空气是通过口腔进入下气道Z 4 ? h的。长时间张嘴呼吸，那么一些问题就会慢慢出现，比如哨牙、龅牙、上牙前突、唇外翻等等。
一般来+ 3 S I说张嘴呼吸是因为鼻子堵了，但如果发现孩子有张嘴呼吸的习惯，家长应该引起重视，及时纠正。另外，腺样体肥大、扁桃* K 7 * ~ R Y [ 1体肥大和过敏性鼻炎等，都可能引起张嘴呼吸。
此外，类似的一些口腔习惯也应该避免：
习惯一：单侧咀嚼。# : { f : j + 3长时间用一侧的牙齿吃东西，容易形成大小脸、龋齿、颞下颌关节紊乱等问题。
习惯二：咬唇。平时习惯咬嘴唇，容易对牙齿的咬合产生影响，造成咬合畸形。
习惯三：咬物。习惯性地啃咬物品（j { 7 Y 8 I U ~ u比如咬笔、啃指甲等），如长久地使用一处牙齿，就会形成咬物处牙齿的小开合。
5 习惯k w弯腰驼背
当说( w P $ q I 0到显老这个问题，我们就不得不说姿态了。试想一下，2个m + k ) ` | * :外观相同M u @ h u +的人，一个走路总是抬头挺胸，而一个走路却x S * . c [ ?总是弯腰驼背，哪个看起来更显老呢？
经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳[ M 4 U E等问题。更有甚者会引发脊S k P ? 9柱变形，引起永久的损伤。所以就现在，赶紧5 U ] *把你的背给挺起来！
6 喜欢低头玩手机
低头族们一玩手机往往停不下来，这就是你们熬夜的最大理由了，而这也会让皱纹和眼袋提前找上你。另外平时习惯低头玩手机，还会使眼部肌肉松弛，加速眼部肌肤的衰老。
除此之外r _ K ^ w % a，长时间9 6 H ~ 9 y W S低头玩手机，颈部皮肤易出现松弛下垂的情况，从而造成颈部皱纹加深。特别& g _ + ? s 6是对于比较胖的人来说，下颌脂肪偏多，容易形成讨厌的“双下巴”。
7
爱化浓妆
这是针对各位爱美女性的一点。化妆品会让3 F A #你变得更美，但同时也在伤害你的皮肤。过浓的妆容，例如使用金属质感的眼影等，都会使你的皮肤逐渐衰老。使用过多的化妆品会堵塞毛孔，严重的z Z {情况下更会引起炎^ f ( 1症。
如何才能有效地抗衰老？
虽然我们很多人并不能和明星去争颜值，但还是希望等再过10年、20年.....w L R d % i.能让自己比同龄人看起来更年轻。微医君给大家总结了几点：
皮肤方面
●防晒。帽子、阳伞、太阳镜5 5 5 X，防晒工具不能少a G q A h f I。如果太阳比较大，也c R - 6 I q f别忘了防晒霜。
●保湿。干燥也* 0 & O p是皮肤的死对头，室内空气湿度太低时，可以使用加湿器。另外，我们洗澡后也应该注意保湿，及时擦润肤乳。
●抗氧化。日常可使用一些含有 VC、VE、 Q10、艾地苯、白藜芦醇等成分的护肤品。- 4 T 0 p
形体方面
●运动。世界卫生组织推荐每周进行150分钟的中等强度运动，相当于每周5次30分钟的健身。大家可以选择慢跑、快步走，也可以选择力量训练或瑜伽，平时要保持良好的体态。
●控制体重。由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋# z : # o 0 Q #势。控制体重也是保持年轻很重c U o ] F * B Z w要的一点。
饮食方面
●注意食物多样性。
1）平时多吃深色蔬菜；
2）酸奶、牛R m c奶8 * ^ S V H *等钙含量较高的食物也要适当摄入；
3）粗粮也是必不可少的；
4）鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白也不能忽A b x p A w M u _略；
5）每周最好能吃到25种不同的食物。
心态方面
●保持良好的心态。衰老是不可避免的事情，对此不要担心和害怕，心态年轻也很重要，保留天真h u 9 , Z和好奇，释放压力，才能让自己更年轻。