你有吃早餐的习惯吗？你每天都在吃早餐吗？你早上第一口是什么？其实上面这些问题都长时间影响着你的身材！早餐与健康息息相关，我们必须认真对待，不要因为懒惰忙碌而忽略一天中的第H L / G g E 1一餐，所以今天庄庄便想跟大家聊一下如何正确吃早餐。
1、早上7点至8点享用早餐
医u ~ b [ J e 0 E学研究表明，从7:00到8:00吃早餐是最合适的，因为人们的食欲最旺盛。早餐和中餐大约相距4-5小时。如果早餐很早，则应相应增加食物量或相应延长O C % G a @午餐时间。
2、早餐前请喝水
经过一夜的睡2 s : J眠，人们消耗大量的水和营养，起床后处于生理缺水状态。如果您只吃常规早餐，则远远不能弥补生理缺水。因此，早上不要急于吃早餐，应该先喝300〜500毫升水，这不仅可以补充一夜之间流失的水分，还可以清洁肠道。
3、早餐时补充水果
如果可以加水果，早餐会更好！水果是维生素A和C的主要来源，并且含有维生素B类，纤维和矿物p ~ ^ ? g质。它可以促进肠蠕动并维持体内的酸G A * J ( k平衡。早餐后吃Y f B w Y l s苹果，橙子或香蕉会更好。
4、五壳根茎类主X h X Q k y Q 6 0食
五壳根茎可以迅速提供人体所需的基本能量。对于营养早餐，您可以选择粥，胡萝卜蛋糕，燕麦片等作为G Y a ] O E主食，也可以选择较粗的五壳根茎，例如全麦面包，谷物粥等。
5、早餐尽量清淡
早餐太油腻会引起肠胃负担，还会导致肥胖。因此，尽量少吃油炸食品。早餐是一天的活力之源。太甜或太咸的食物会使人困倦l x x V 0 V |。因此，就选择而言，芝麻油条可以用鸡蛋代替，绿豆粥，红薯粥等是不错的选择。减轻了身体负担，一天的精力充沛。
6、早餐乳制品
早餐是补充乳制品的好机会。乳制品是优4 r + g #质蛋白质的来源之一，富含钙J 7 e F / Y T T。除了促进骨骼发育，牛奶中的钙还具有增强神经和肌肉对刺激的刺激作用。因此，早上喝一杯牛奶，再煎再煎一颗去黄蛋白是一个不错的选择，使我们在早上看起来精力充沛。