有茶友提出：一天到底喝多少茶合适？是不是喝超量了就会危害身体健康？下面就为大家详细分析下。
之所以说每天不能只喝茶不喝水，是因为茶中的咖啡碱等物质，是有利尿的作用的。如果把茶当水喝，可能虽然是感觉在? g ] # 1 3 F x X“喝水”，但实际上身体流失的水分是增加的。
因此我们连续喝一会儿茶之后，去厕所的频率会增O r = J e . 4 I加，还常常会有口渴的感觉，渴C R 4 & 3了又继续喝茶，不知不觉身体就处在缺水的状态d J T B o - G c了。
至于究竟喝多少茶合适，我们先来看看数字的分析。用多少杯来衡量并不准k c U确，因为每个人浓度不一样，那我们就按茶叶的克数来算。
茶中主要的功能成分有三种，茶多酚、咖啡碱、茶氨酸。
茶多酚的摄入量，目前并未有具体的摄入限量。
因为茶多酚是一种混合物，由很多种成分组成，具体到里面的单一成分，我们5 = q W日常摄Y ( 5 h 7 f入的量还远远达不到超量的程度。
咖啡碱在茶中含量为1%~4%，此外在咖啡、可可中也有，是大家比较熟悉的，Z Q ;具有提神效果的成分。
根据欧盟食品安全局的研究表明，成% % ~ $ 4 J R e +年人每日摄入- v V ? L K e不超过400mg的咖啡碱Y x T , ) B 6 ]，不会危及健康安全。
这样如果按极端的最大含量（4%）来计算，每天饮用10克茶（z U U差不多3大杯完全泡开的茶叶），是不会有问题的。
茶氨酸在茶中的含1 . m _ H A E k量为1%~2%，它具有降压安神，避免过度兴奋的作用。在国家颁布的《关于批准茶叶茶氨酸为新食品原料等的公告（2014年 第15号）》中指出，限制最大使用量为0.4克。
这样如果也按极端的最大含量（2%）来计算，每天饮用0 , { q $ j q20克茶，是不会有问e 9 j W题的。
照这个结果看，似乎10克以内比较安全。当然，这只是一个简单的计算，茶叶的内含物，在冲泡过程中不会100%全部泡出来，而且身体S _ z U * e的吸收，也不会是照单全收，过程总会有些损耗。
此外这次计算，都是按极端的最大含量来算，实际来说@ ] 9 s C，15克E E w W , C 0 # C左右都不p @ S B | t会有问题。
15克是个什么概念呢？如果是盖碗的工夫茶泡法，相当于每天3道茶，而且是全部都自己喝进去，一直喝到没有味道。这个对于大部分人来说，都是不会达到的量。
需要特别说明的是，每个人的身体差异是不同的，就像饮酒，有的人千杯不醉，有的人喝一小口就会头晕，茶也, k G $ H Y I是一样。
所以了解自己的身体情况很重要，建s e r # + } / e议每天有意识的补水，和茶 Z p I f水大致一N H A r ) C半一半就好。
如果今天特别想喝茶，多喝一点也没有关系，人体是有很强的自我调节能力的，并不是说建议你喝15克，你喝15.1克就会有问题。
但如果你你感觉自己头晕乏力，肠胃空空的，有点“茶醉”了，那就是身体在提示你，今天喝太多茶了，该停一下，吃点饼干、甜点缓冲一会儿了。
浙江大学茶学系曾给出建议：成人的饮茶量，通常以每天冲泡干* v @茶5-15克为宜。
这个和上面3 5 x b n G 5 8的估算基本是一致的，而且绝大部分茶友的饮用也是在这个范围之内，不用担心会超标。
如果偶尔稍微超了一些，也没大碍，只是需要注意自己有没有身体不适，但不可长期过量饮浓茶。
至于像武夷山、潮州、西双版纳等饮茶氛围浓厚，有饮茶传统的地方，可能不多喝点茶，身体反而不舒服，这就另当别论了。T e N g P i i a
文｜杯小茶
图｜香木海H 6 3 W
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