血压升高的“源头”找到了，除直接摄入食盐外，还忽略了这些食物

不知道你吃饭的时候有没有这样的习惯：早晨吃煎蛋，会放一些酱油；喝汤的时候加一些味精或者胡椒粉……，这些习惯看上去没有什么问题，但酱油、味精、胡椒粉中也是含有食盐的，我们知道食盐主要是含钠元素的，_ p A N而钠元素是人| 4 [ t g l体重要的电解质之一，适量的盐可以提升食物的美味，但长期进食含高钠质的食物，对身体会构成不: v {良影响，长远更有引起患上高血压等慢性疾病的风险。

高血压是我国最常见的慢性疾病之一，有隐形杀手{ 6 U z ) u %之称。为什么有这样的称呼呢？在我国有2S a T H0%的人患有高血压，也就是说每5个人中有1个人是高血压，而且这其中有一半人不知道自己有这个问题，原因是高血压很多时没有征状，不易被察觉。不过，小部分患者在高血压初期可能会有头痛、头晕、面部潮红、视力模糊和疲倦等情况，如果身体时常出现这T I ~ A a ! I平有可能引起严重的健康问题，包括中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病及甚至过早死亡等。

以成年人来说，收缩血压处于140毫米水银柱（mmHg）| o i或以上，或舒张压达U R I K o L *到90毫米水银9 L D w a # = =柱或以上，便是患上高血压；而如果收缩压处于120至139J v ! r p W L毫米水银柱之间，或舒张压处于80至89毫米水银柱t d O ( # c之间，则{ # S 9属于高血压前期，处于高血压前期时应该积极应对，这时候处理得l , U P q B $当，血压有可能恢复为正常血压，但如果不# W I加注意，$ Z _ y那么高血n V * W e Q W E D压很快就会来临。

至G W r Z , C于儿童和青少年一般出现高血压H C 7 % 3的情况少，但如果多次测量的收缩或舒张压的度数相等或高于同龄人，则表示: w Y w B h患有高血压。如新生儿大于90/60mmHg，婴幼儿大于100/60mm Hg，学龄前儿童大于11A a 9 0 h ] q /0/70mmHg，学龄期儿童大于110/ 80mmHg，经多次测量证实，W 7 ! S | 即可诊断。

高血压通常在中年9 q 2多易致血压升高，隐性钠盐要注意0 Z 2 r . [ a J

高钠饮食增加患上高血压的主要原因是，摄取过量的钠会使人口渴，因此会多喝水或饮料，但水分滞留体内会令循环血流量增加，使血压上升。

根据世界卫生组织的建议，成人y v y 2 R #每日从膳食摄取的钠不应多于2000毫克(一 f z P 4 # E钾元素，降压效果有保证。但要注意的是香蕉润肠，有腹K 1 g o # : c P泻的患者不宜食用。而且香蕉能消耗人体的维生素B，长期w Y x } U X大量食用可能会引起关节、肌肉疼痛。此外，大量摄入香蕉和橙子也会增加r S U ; H糖分的吸收；

菌菇，如香菇、平菇、金针菇等Y ; 9 { y f都富含钾元素，还含有对人体有益的氨基酸，都能起到降压的效果。

不过要注意的是，这些食物只能作为辅助降压的效果，不能替代药~ * H K S G p C J物，食物就是食物，药物就是药物，不能混淆，降压药物应该咨询医生，并按照医嘱服用。

除此之外，规律运动更是不可或H O V ( S ` { p缺的。每周进行3-5次有氧运动，如快走、A r 1 D慢跑、游泳等，有助于保持理想体重，管理血压。较少运动的人可循序渐进，起初每星期m = 6 F S 9 X R1次快走20分钟，随着运动时间加大，可增加至每星期5次，每次30分钟。

肥胖、吃得{ : ,太咸、少运动、睡眠不足均可导致高血压，所以建立健康生活9 , | / . ! C C D模式十分重要，就让我们今天从减少摄取钠盐开始吧！