脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预x a K + . ; } u防和消除便秘，对老年人尤其需要。2 f q / / 3 ` M w

利于减肥

通过轻重快慢不同力度的按摩，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气j ( F b - ` 7 |和、血脉流通，起到辅助治疗作用。

防疾病

每天早、中、晚饭后/ X K r d 7各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。

因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹，可促使前M K - { %列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

利于肝脏

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，e I h可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

防止术后粘连

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术S : R N后肠粘连的发生。

一般应在每天早晨起床前上午D m 3 L C @ (10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

揉腹的方法

手掌粘着肚皮一块转

一般来说，W 3 % q o O g手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实b 5 8 G q际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。

揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转g I ( v X F M y动，而是粘着肚皮一块转。这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着! | r y 9一块揉动，发热的地方是在小腹里面。

转速要慢而匀

有人用p F p % o T &了35分钟揉1200下，这就w j Q z s { @ A 有点快了。初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。

没有力度的揉腹，减肥效果是有u S # o @ 3 s h限的。当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为A S Z 8 S前提。

揉腹的时候以肩带动

揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌B t Q一块动。前者揉动的范围较j j | ( @ f _小，手臂容易累；后者@ 2 p s + } k B揉动的范围较大，便于放松。

这一点常常被人忽略，有网友说没想到揉腹也这么累，揉30分钟就受不了。其中一个原因就是没有以肩带动，如果会用肩来带动，连续揉2个小时是没有问题的。

揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。

大家N v V k V可别小看了这一点，它一方面使t g J练习者集中精神，提高练功效率，另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令，认真去做就会收到事半功倍的效果。