高血脂是脂肪代谢或转移异常所引起的一种疾病，若血脂太多的话会在血管壁上沉积，慢慢形成小斑块，小斑块增多且增大，甚至堵塞血管，减慢血液流通，增加患上冠心病、脑梗j @ ? M x塞、糖尿病和脂肪肝风险。高血脂患者若想预v D 9 ~ S s s H !防血栓，需知道以下几点。
高血脂须知G ; c 3 I，远离4习惯，补充3物能降血脂？
1、长时间坐着
长时间坐; b p , l k `着的话可影响; @ I S 9 m c -正O , ] m ^常活动，增加患上血栓风险。特别是久坐的上班h o A | B = k K族，每天这个时间会长达8个小时以上，会让大量血液在下肢静脉淤积，局部凝血因子堆积，使得局2 Q l G ) t C y部高凝，从而形成血栓。
2、吸烟
很多男性会通过吸烟的方式减轻压力，但吸烟可导致血管痉挛或收缩G r 9 t T {，增加血流阻力，D z a /对血管壁带来损伤，增加血液粘稠度，促进血管硬化，最终形成血栓。
3. z #、不喝水
若想保持血液浓度正常，每天需补充足够水分。特别是中老年人和肥胖者易出现血液粘稠，必须养成多喝水的好习惯。尤其是早晨醒来后血液粘稠度高，是脑血栓的高发期，需晨起喝7 S r h V L杯温开水或淡盐水来稀释血液。
4、熬夜
长时间睡眠不足会降低基? G J础代谢率，引起内- - m ? t分泌失调，导致血压升高。血压和血脂升高会增加患上心脑血管G G p B y 2 6 B疾病几率。此外长期熬夜也会让体内丢失太多水分，升高血y _ 2 u ;液浓度，引起血管狭窄或堵塞。
降血脂需补充哪些食物？
1、坚果类食物
在坚果中含有大量不饱和脂肪酸，能M q _ o ] 3防止胆固醇在血管壁沉积，平衡脂肪酸含量，降低低密度脂蛋白量。每天可以吃28克坚果，每周吃4~5次，但坚果类热量高，一次性不能吃太多。8 w J = c
2、降脂类食物
生s & I } o D N g活中有很多食物具有降血脂效果，如葛根洋葱，大豆山楂或桑叶等，不仅降低血压，而且可溶血栓，利于血管壁修复。
3、五谷杂粮
经常吃五谷杂粮能改善高胆固醇和高血压问题，而且能预防身体肥胖，降低患上二型v o y C / b糖尿病几率。粗粮中含有大量膳食纤维~ z a + E，能降低胆固醇含量z M . G : _。不能吃的过于精细，可以尝试吃全麦面包、燕麦粥或麸皮谷物。
建立良好的生活习惯5 o ]，多参加体育锻炼来分解脂肪，及时解除各种思想上顾虑，保持心情舒畅。限制高胆固醇食m 4 j ) X物摄入，如动物内脏、奶油和贝壳类等。