肠道“脏”的人易患癌！这些食物堪称“肠道拖把”，家家都有！

便秘、腹泻、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净啦！

我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。

在肠道的发酵、消化过程中，不但有很多微生物参与代谢，还 y B Y会将一些待排^ ( + O , L & :出的w ( .有毒物质堆积在肠道。

一旦肠道内的平衡被打破b @ F T，腹泻、便秘就会马上来找你！

肠) F = f 道不净有危害

增加患大肠癌的风险

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌 A n = D `等。

这些微生物大致可分为三C N ? A + 6 F M T大类：“有益菌”“有害菌”“条件致病菌”。

这些菌群在肠道: ? N和平共处，+ K p A共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良r } 3 (性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化p S 8 | e S等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至d 2 {会增加患大肠癌的风险。

腹泻

饮食不洁导V g D X ! D致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。

一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！

便秘

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒? | _ U / o Q D v代谢产物不能及时排出而在N @ } l体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会H ! P F # ? I } I暗沉、长痘痘。

长U ? X ] m期的便秘还可t G O Y能和肠道肿瘤有关。

如何给肠道做清洁

众所周知，我们的居室要经常打扫才能够z S $ d保持清洁，V 4 S e 4 h U J ) |胶= Z : * 8 q * A有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可W e w u V 3 ? a `以把红苹果稍微蒸F ^ 1 h F . W热了吃。

西红柿

无论大个的西红柿，还是小个的x @ H e m c圣女果，营# G @ )养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。

红枣

红枣里含有丰富的铁、维生素I d ; V a : P d，既能补血，又能增强身体的抗病能力，也算得上& _ E L是“滋补W Q I = F 3大品”了。

胡萝卜

胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的-胡萝卜素，能增强D ( p X I { 7人体巨噬细胞的活力，从而提高人体免疫力。

山楂

鲜山楂中1 A i # 6 P X维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是清肠的佳选。

姜糖水

红糖水是补充体力的上好选择。

春节气温反复，抵抗力较弱的人早上可以适当喝些姜糖水。先用红糖A : ? r 0 } A - ) w `应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

定时排便

最好在每天早上定时排便。

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适当摄入益生菌

酸奶中有许多益生菌哟！j E E x Z +

摩腹提肛

腹部按摩称之为“摩腹”，w ^ } } D ]具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作: - K环形摩擦。

从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气{ R 5 . * ! b。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一h = b 3 T q ~ f紧一H U r * A ^松，做10—15次。

资料来源：养生中国编辑：谢雨洁

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