Hello大家好，我是达摩，一个4个月减重35kg的胖友，今天是我跟你分享生活的第12天。
本文你将收获
- 生活中容易长胖的那些习惯
- 这些习惯是如何悄悄让我们长胖的
- 如何进行改变
今天我们又要讲到“习惯”这个话题，今天给大家从八个生活的小方面告诉你，肉肉是如何悄悄“跑”到你身上的。
一、吃的东西L R * ~ 8太“精细”
对于很多人来说{ e N H，面食、米饭是日常生活中最常吃的食物。但是很多白面粉以及大米都是精加工过的，也就是常说的“精米精面”。在加工的过程中它们会丢失大量的维生素和矿物质，之后比较容易被人体消化吸收，转化成葡萄糖，进入血液中，这可能会引起血糖升高，从而破坏人体内的代谢过程。
既然如此，那就别老吃米饭、馒头了，适当来点粗粮吧，太“精细”了，好像也没有想象9 y q / 8中的那么好。
二、晚餐吃的太丰富I 7 Z : z 4
现在大多数上班族因为时间的原因，早餐一般吃得匆忙l ? I D ; w # M且简单，午餐同样也会选择一些简单的工作餐。但是下班回到家，终于有了大把的时间，弄一顿丰盛的晚餐，安慰下这一天疲劳的肉体和灵魂。
但没想到，食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转H . : A , Q P化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会胖起来。
这么做的结果就是只过了嘴瘾，却: T q ! / Y `长了肉，结果又伤了想要“瘦身”的心。
三、生活中的“糖”太多
很多人对甜食没有抵抗力，也喜欢加甜味剂的食品，把甜食作为情绪的一种抚慰。但是要注意，糖分如果摄入过量，除了一部分提供人体能量代谢的活动外，大部分都会在人体脂肪细胞中被转化为脂肪X ] b v o M V `储存起来，引起肥胖。
看来，生~ a h 5活中过于“甜蜜”好像1 U ` ( ? e也不太行。
四、碗底汤泡饭是最S : f K t @ 5爱
有的小伙伴喜欢在吃饭的时候来一碗底汤泡饭L ? U o N = 1 3，每每想起米饭浸泡在浓浓的小龙虾汤汁里，就会忍不住的咽口u @ , ( ^ Q水。等等，收起你的C % m e [ E想象，别再幻想了。你泡饭的时候有多义无反顾，你的肉就会长得有多肆无忌惮。
碗底汤中除了含有大量油脂外，它的口味* j c } H a咸香，很容易就让你吃上一大碗米饭$ u ^，一碗底汤泡饭就让你摄入了过多的脂t & . Z E @ /肪和能量，想不胖？有点难！
五、不喜欢蔬果，吃的少
蔬菜水果哪有吃肉香？可是它真的就n = $ A E比吃香。尤其是在管理身材的时候是“真香”。
有些小伙伴在饮食当中不注重蔬果的摄入，吃的比较少甚至会忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要组成部分，它们能够为人体提供5 O ) f e ^ r丰富的维生素，植物膳食纤维和抗氧化剂，帮助脂肪燃烧。
每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克，深色蔬菜应占1/2，而每人每天的水果摄入量应为200-o 1 7 C W 6 4 * @350克（果汁不能代} o 1 # f %替鲜果）。而实际上人D 7 x们平均每天对+ H 8 v 5 Q于蔬果的摄入量还远远不够！所以要适当增加蔬果的摄入量。
六、吃饭如练功，唯快不破
如果你平时吃饭就像打仗，风风火火，速度第一名，还会吃到自己饱了为止，那你长胖的概i l { N A R E X率相比那些慢慢吃到饱的人，要高3倍之多（男3.13倍；女3.21倍）。因为你有没y 9 ? 2有吃饱可不是胃告诉你? K K J的，而是大脑向你发出的信号，告诉你已经吃饱了) T ? i & _ K ?。但是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，这W ^ ] ) /就意味着在你不断吃吃吃的过程中，大脑并不能及时接收6 x I W S N到饱腹信号M b ; 7 w I & L。当你感受到吃饱的时候却已经摄入了过多的能量。
长久下去，会容易发胖。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽，随时感受身体的饱腹感。
七、不渴就不喝水
有些人只有在自己觉得渴的时候才喝点水，不渴就不喝，而这种情况说明身体已经处于一种轻度的缺水的状态中0 D M # 0 V % 5了，需要及时补充水份。
喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同9 ~ M ! ] o h U时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。
所以平时也} | Y , I J z 2要注意水份的摄入。
八、下饭剧不能少
为了吃饭的时候不单调，很多人喜欢一边追剧一边吃饭， 一到饭点，就开启追剧模式。可注意力都被电视剧的剧情分散走了，不知不觉就吃了过多的食物，加上过量饮食后不- o 4 S 9 I e运动继续看剧，那么久而久之就会出现长胖的情况。
对照看看，你中了几条？如果全中的话就不要再说喝m O ! z G y : 水都能长胖啦，水可不想背这个锅！
革命尚未3 $ I | ^ 9结束，同志仍需努力。