人人都想想要瘦瘦生身材，但是每天的工作和学习压力很大，
没事时间减肥？其实坚持睡前运动就能让你减肥成功。
那么睡前哪些动作可以减肥减肚子？
下面小编就来教大家} o c m =睡前一个动作暴瘦肚子的方法。赶紧来跟我学习吧。
一、睡前有氧运动
运动是减肥j ; { k必不可少的一件事，
而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，
运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等` 1 : G，
达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分0 t , E E a的心率，
其是世Z 9 O M L G %界公认的最佳减肥方法。
1、新月变式
双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼& $ S 5 C b气，放松双肩，将掌心翻转向下。
注意放松，让我们的眼睛看着前面。
深长的呼吸P s j H b A，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，
注意保持身体平衡即可 k o Q 7 v )。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
双肩尽量向外打开，平面侧弯。
动作维持14秒，回归准备动作。
做完B a ; M上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢。
向上抬起45，$ % Y } D双手向前平举T N - C J，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次 S ? F m P a。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，A [ R X T让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，
让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的2 = Q 8 . Y k 3脚踝方向。
双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立。双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，i H . |手掌心指向前方，并且让双手展开e _ %到与肩部同宽。
双手自然[ @ q伸直_ L W 2 u A，将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状= 5 ; = / / G s，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作; 4 T : I20秒，然后再重复这个动作10次即可。
为何睡前的有氧运动能减肚子
首! _ ;先，有氧运动适合在睡前1-2小时，
这样可避免过9 t $ $ L o x 3 s度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行? 6 ^ _ , & 7车、街舞等，
这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。
其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，
另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。
在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，
促进肠道蠕动，起到排毒的作用。
二、睡前洗澡~ E q : :能减肥
洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，
还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的l m t c )人群、
也可利用洗澡时间进行减肥。首先，洗澡之前} E 9 G # X h ,喝一杯水，
这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时T , & C E I身体排毒、减肥。
睡前洗澡减肥小建议
首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。
这样可以加速脂肪的燃烧和4 I m k i h -彻底让毒素排出。
其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，、
之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。
三、睡前柔肚子
想R R * G ~ m # $ _要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。
揉肚子减肥简单来讲A G a c e t b，是为为了促进肠道蠕动，
加速血液循环，从而达到减肥的目的。
睡前腹部按摩手法
最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，
采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次2 j , 2 g & 9，
在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，
这g w - v D @ % !属于正常现象说明按摩起到了作用。~ * T s ? h