大多数女生对自己的身材不满意，即使看上去她的身材已经很不错了，可她们总是能够挑出一些所谓的“毛病”来，然后再根据这些不满意的地方进行“打造”！
越来越多的人重视运动带来的身体健康，也会进行有针对性的练习，比如想要瘦腿，就经常做一些腿部的^ j S Z l练习，还有腹部、手臂等等部位的专项练习，其实塑形是在减脂之后j a ~ 0 o F P k进行的。
只有身体的脂肪达到一定的程度以后，才能c u _ 3 P O p i够进行塑形！
不然身体被一层脂肪包裹着，即使是塑形成功，视觉上也是看不出来的，经常练习瑜伽能够改善体型，让体型看上去优美自然。
站立抱膝平衡式
站立在瑜伽垫上，双手3 8 * B ( F Q在胸前合十。
接下来抬起左腿屈膝，让大腿和地面保持平行，让双手去扶住左侧膝盖。
双手用力去将左侧的大腿不断的拉靠至腹部，最好是让大腿和腹部完全贴合，右腿一直是伸直的状态，也可以说身体的重心全部放在了右腿上，所以右腿@ v 7 L 5 5 0要格外的稳定一些，每一次吸气的时候主动让后背不断的向上延展；注意让两个肩膀不断的下沉，一定不能耸肩，在这里停留五组深呼吸，最后一次呼气的时候双手解开，让左腿自然的落下，左脚尖放在身体后面一点的位置，然后再回到最初的站姿。
战士三式
站立在瑜伽垫上，吸气的时候让左腿向后提起，不断地向后向上提，同时手臂要向前延伸，一直到? D 0 d I A手臂和左腿在一条直线上。
左腿和手臂和地面是平3 ; s I 1 { X ?行的状态，右腿同h h m q j样稳定的支撑J f $ S住身体，想象一下大腿的力量都收紧在骨盆的位置。
左大腿的腿面旋转向地板方? # z q | # a G向，胸口延伸向前，眼睛看向双手中间的位置，如果觉得右腿的压力太大，F k M o =可以让` 5 F _右腿的膝盖稍微弯曲一些，在这里进行五次深呼吸，最后一次呼气的时候，左腿和双臂慢慢的收回，重新站立在? [ 0 M ^ R瑜伽垫上。
V字平衡~ E I 6式
坐在瑜伽垫上，将双膝分开一些.
双手从膝盖的内侧去抓住两个脚的大脚趾，在这里U M f w l A * ]保持好平衡以后，先将双脚去轻轻地抬离地面。
再次吸气的时候伸直双膝向上向外稍微打开，在这里保持分腿的v字平衡，两肩膀不断的下T o m n 5 c沉不能耸肩，整个背部不断的L D d ; J n e向上延展成为一条直线，眼睛通过双手双脚去看向前方一个固定的位置。
在这里进行专注的练习，注意收紧下腹部，可以最大限度地去维持身体的平衡和稳定，同时还要收紧大腿前侧( . C ;的肌肉，才能够保: k u )持双腿的伸展和延伸，在这里进行五次深呼吸的练习。
最后一E b N i次吸气的时候，解开双手让双腿慢慢的落向瑜Y 1 | i J ^ a .伽垫，双腿向前伸直，臀部向前稍微挪动一小步，然后让上半身也落下瑜伽垫，在这里M M t / z o保持仰卧位稍微放松一会。
仰卧直臂调息
仰卧在瑜伽垫上，手臂划向天空向头顶的远方去伸展，注意保持掌心向上，让大小臂和手背去平铺在瑜伽垫上；
在这里进行身长稳定的呼吸，去慢慢的体会每一次吸气的时候E z ] ~ # D ~腹肌被拉长的D e I B A L感觉，脚尖n h Q x K E k S ;向下延展的同时手指尖也要不断的向上延展，在这里进行充分的呼吸；
最后一次呼气的时候，手臂缓慢地滑向天空落回身体两侧，仰卧直臂调息非常的简单，适合瑜伽练习完成后的拉伸练习。
其实运动后的拉伸非常重要，能够让G I 0 K r H ] ) z肌肉被最大程度的拉长，从而起到让线条越来越美丽的效果，所以有些人运动一段时间之后整个身材的线条发生了巨大的改变，很大程度上都是归功于运动后拉伸的功劳，所以拉伸是必不可少的。