怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求，很多女性会不节制的暴饮暴食，难免会让体重增加或身体肥胖。产后又会因为身体不满意而减肥，其实产后可以多做以下} ? F z 3运动来达到瘦身减肥目的。

产后做哪些运动能瘦身?

　　1、头颈部运动1 L ^ ) 6 p U n q

　　从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平w A 3常在床上，头高高= 1 ] 8 b c W [举起，尝试用下巴2 5 + . r T q接近胸部，身体其V ; Y . J 7他部位保持不动，然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。能收缩腹肌，让; u k R Z P 4背部和颈部肌肉得到一定舒展。

　　2、腹式呼a M j F ] r吸

　　产后第1天[ l s a就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉。

　　3、会阴部收缩

　　产后第8天开始可以做i ( ] ! x b E会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，u Y l G V用最大j { q S Y j { s _力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀N ? / v % L感，同时也能改善尿失禁。

　　4、做腿部运动

　　平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。

　　5、胸部运动

　　首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直} o I平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复; # e 到刚开始姿势，每天坚持做U K A B 8 L10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。

　　6、腹部肌肉收缩运动

　　平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力W q h .量，减少腹部赘肉。

　　产后瑜伽动作一

　　1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手j _ p交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。

　　3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。

　　效果：- T f 3 U紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减s f L M缓肩胛的紧张。

　　产后瑜伽动作二

　　1、双膝跪在地上，臀Z E O E , H ` Y部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上。

　　2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。

　　效果：帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效m g j ` o ~。

　　产后瑜伽动作三

　　1、双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望。

　　2、吸气，右腿j 8 K m P 7向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛V q 5 U f 1 [ B向上望。

　　3、呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每_ $ W s / ^ Z条腿重复做5次。

　　效果：减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。

温馨提示

　　产后6个月是瘦身的黄金时间段，但刚刚生完孩子不久，不能盲目通过节食方式瘦身，因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复，再加上需承担着哺乳的重任，e b a必须补充足够营养。若过早强制节食的话会影响身体恢复，甚至u 4 Q [ 3 ^会诱发多种并发症。产后减肥最好的方法是运动，保持适度运动有利于身体恢复，而且达到减肥瘦f { ^ = `身目的。产后需注意休息，避免熬夜

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