立春后饮食

压力过大无法入睡；焦虑不安夜不成眠；多梦易醒睡不安稳；

越来越多的都市人饱受各种睡眠问题的困扰，睡个好觉已经成为了一件奢侈品。越想睡越睡不着，怎么破？别着急，只要做好这4件事，就能轻松找回好睡眠。

一、利用颜色和寝具创造安睡氛围

卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜，如淡绿色系，有利于放松和睡眠。工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除紧张感，起到镇定的效果。

在床垫和枕头的选择上，则以适合自己身体曲线和睡眠习惯为原则，做到尽可能的贴合释放身体的压力，减少翻身次数，提高深睡眠。

二、学会让自己放松

可以在睡前放空大脑地冥想，练习深呼吸，做一些自我按摩，听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡等。更重要的是，要学会诚实的面对自己，人无完人，有阳光就会有阴影，接受那个不那么完美的自己，你会发现，焦虑瞬间卸去了一大半。

三、睡前不要吃得太饱

睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等。也不宜吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。

四、培养入睡的仪式感

培养入睡的仪式感，其实就是打造一个入睡的阀门，通过持续的训练，当你再做同样事情的时候，大脑就会自动接收这一睡眠讯号，缓缓进入睡眠状态。入睡的仪式感因人而异，可以是一杯红酒、一首助眠音乐、一件丝制睡衣……只要你喜欢且便于实现即可。

睡眠是生命筵席上的滋补品中，睡出好状态，成就精彩的人生。