保持规律的生活饮食习惯，血糖一般都会比较好控制。虽说饮食是控制血糖最重要也是最关键的一部分，但人体内血糖的波动往往与众多因素有关：睡眠、心情、生理状态等有关。

如果发现近期血糖偏高了，我们可以从哪几个方面采取怎样的措施呢？

1. 情绪

情绪往往是容易被人忽略的其中一点。情绪状态不好的情况下，人体交感神经兴奋，会在一定程度上抑制胰岛素分泌，而分泌出的应激性激素如肾上腺素则能够升高血糖，与胰岛素起到对抗的作用。因此，情绪起伏比较大的人，血糖也会相对难控制。

生活中每个人都要面对着种种场合，“不如意事常九八，可与言者无二三”，与友人、家人倾诉在某种程度上可以缓解压力带来的负面情绪。但如果无法倾说，我们可以尝试采取一些措施稳定情绪，如做一些柔和的锻炼，打太极拳、散步，或者配合一些冥想的课程，舒缓自己的情绪。

2. 边看电视边吃零食

除了要做到份量、种类的选择，有一点很容易被人忽略的就是睡前的饮食。回忆一下，晚上在看电视的时候，我们会不会边看电视边嗑瓜子、吃水果或吃其他什么零食？

在看电视的时候，就不容易注意到自己吃了什么，也就不好把握自己的份量。我有一个咨询者，三餐饮食都做得很好。但是某一天开始空腹血糖持续偏高了好几天，结合睡前血糖情况，一步步往前推才发现，原因就在于晚上八点和家人一起看电视时，嗑了不少瓜子。但问具体的数量，却无法回答，这就会比较不容易我们观察一天的饮食摄入。当了解到这个情况之后，我首先建议她的食谱稍微改动一下，减少白天的总热量，并且对晚上的瓜子进行份量的限制，规定好时间在晚上8点半之前吃，此外，还可以用自己喜欢的茶水代替瓜子，如泡绞股蓝水或者黑枸杞水。

3. 睡前喝牛奶

还有一种很常见的误区，就是睡前喝牛奶。

糖尿病人群控制血糖的最重要原因就是要预防并发症，除了平时谈得比较多的神经病变、心脑血管疾病、糖尿病肾病等，还必须要注意一种极容易被忽视的并发症——糖尿病性骨质疏松。体内胰岛素减少，会造成糖尿病人群钙流失增多而骨钙合成减少，刚开始会出现抽筋、身材变得矮小的情况，随着骨脆性的增加，而变得更容易出现骨折。所以，糖尿病人群最好每天补充一定的钙质，每天喝200ml纯牛奶，或者一小杯无糖酸奶。

有的人就会想，睡前喝牛奶有助于睡眠，所以就在睡前喝了。实际上，牛奶中也是会有一点糖类物质的，如果睡前喝牛奶，容易导致夜间血糖持续偏高，因此空腹也会略有升高，而对有一部分人来讲，睡前喝牛奶还会容易导致起夜上厕所。

因此，每天需要补充一定的牛奶，最好放在白天，可以在早餐的时候喝，也可以在两餐之间饿的时候作为加餐。

4. 熬夜

即使是对于一般人，长时间熬夜也会造成更容易衰老、脱发，甚至导致心脏出现不适的情况。熬夜不止是影响血糖，次日的饮食时间、精神状态、工作效率都会受到影响。

一旦睡眠不足，体内的瘦素水平会下降，饥饿激素水平升高，更容易让人觉得食欲大涨，睡前便容易吃各种食物。对于普通人，他们胰岛素分泌功能良好，能正常调节血糖使其稳定在正常范围内，夜间吃吃喝喝，也只会造成肥胖。但是对于糖尿病人群来说，除了容易长胖，更重要的是夜间血糖持续偏高，而且熬夜会导致机体内分泌的儿茶酚胺、皮质醇水平升高，会进一步加重血糖的波动。

我们不妨放下工作，放下手机。没有什么事情是时间解决不了的，做好标记明天在完成，也是一样的。

5. 晨练

锻炼是管控糖尿病的“五驾马车”之一。运动不仅能够提高体内糖代谢效率，也能刺激肌肉的合成，餐后锻炼对于控制餐后血糖来讲尤其重要。但并不是所有人餐后都能有时间运动的，那么，早上运动适不适合呢？

对于有高血压、糖尿病等心脑血管疾病的人来讲，晨练是不太适合的。人从睡眠状态过渡到清醒状态，交感神经处于兴奋状态，而像跑步这种强度比较大的运动会加重这种状态，更容易引发不适。

对于糖尿病人群来讲，晨跑还存在低血糖的风险。如果只有早上可以锻炼，建议选择散步、太极拳等比较缓慢轻松的类型，最好可以在吃过早餐后再出门，不然，一定要带一点食物放在口袋里，避免低血糖的出现。

结语

血糖的升高肯定是有原因的，只要能够配合好糖尿病治疗中的五架马车——教育、运动、监测血糖、药物、饮食，找出原因并及时的调整，血糖一定能够稳定在理想的范围内的。

我是营养师小小黑，专注于减肥糖尿病等慢病营养调理。如果本文对你有帮助，可以点个赞并关注我哦~