目前，疫情的阻击战正处于关键时期。对于我们普通人来说，守护自己的健康，除了做到不聚集、少外出、戴口罩、勤洗手等防范措施外，积极提升自身免疫力也同样是非常重要的。就这一点来说，我们在居家饮食和生活方面能进做些什么呢？
其实我们给大家的建议很简单，归结为一句话，就是：提升自身免疫力，营养、运动少不了。
要想增强自身的免疫力，很重要的一点便是营养充足及均衡。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，每天也可以适当补充一些维生素和矿物质。
近一段时间，不少权威机构也纷纷发布了一些防护指南，今天也在这里和大家分享一些重点，供各位小伙伴参考。
关于普通民众的运动和营养支持
由中国医学科学院北京协和医学院的相关专家组织编写的《协和新型冠状病毒肺炎防护手册》中关于普通民众的运动和营养支持章节中介绍，建议普通民众每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，不吃野生动物；每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；适量多饮水，每天不少于1500ml；食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。
在生活方式上，《手册》建议大家规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。另外建议大家开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。
最后，在新型冠状病毒肺炎流行期间，《手册》建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
中国营养学会发布建议
中国营养学会也发布了《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》，指出优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150-200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。此外还可以适量增加优质脂肪摄入，包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生,核桃等。
另外，还建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。也可适量添加营养素补充剂。
大豆及制品、蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉中含有丰富的蛋白质、左旋肉碱都有助于增强抵抗力。