这是本社群的第二次参考食谱，写这篇文章时，全球新冠肺炎确诊病例已经超过70万人，大疫当前，身体好才是真的好，本周食谱仍然是以增强免疫力为主要思路。
上周的营养解析已经说明加餐的主要原则，以后的食谱中不写加餐了， 加餐以水果为主，尽量每天吃不同种类的水果，每周把时令水果的种类吃全，这样能最大化的吸收各种不同种类的水果中的营养物质，有遗忘的可以爬楼看上周食谱及营养解析。
本周食谱在增加蛋白质的基础上，增加了药膳食补，如枸杞老鸭汤、淮山药芝麻糊、黄精炖瘦猪肉等，早午晚餐的菜品可根据家中人口适当增减，喜欢喝汤的可以自己增加汤品。
本周食谱中增加了韩国泡菜，发酵食品能够增加乳酸菌，同时增加维生素B12，这种维生素存在于发酵食品中，食用量应控制在一周两次，防止泡菜中的亚硝酸盐与胃内的胺结合形成强致癌物——亚硝酸胺，上周食谱中的酒酿蒸鸡，这是我个人比较偏爱的菜品，酒酿也是发酵食品，但不存在亚硝酸盐过量的问题，胃不好的人可以适当吃些酒酿。
青菜以时蔬为主，各种颜色搭配全些，吃食物的全形态。
薯类等杂粮可在晚餐时清蒸为主，饮食清淡，同时摄入杂粮。
3月30日
早餐：红枣糯米粥、煮鸡蛋、杂粮包、酱牛肉，牛奶
间餐：水果或酸奶
午餐：二米饭、葱烧武昌鱼、蒸茄条、鹌鹑蛋银耳羹
间餐：水果或豆浆
晚餐：扁豆焖面、八宝番茄、炒小白菜、豆腐合
3月31日
早餐：三文鱼炒饭、豆浆、炝拌果仁菠菜
间餐：水果或酸奶
午餐：麻酱花卷、香菇烧茭白、板栗鸡、咖喱双花（西蓝花、菜花）
间餐：水果或酸奶
晚餐：芹菜叶摊饼、小米粥、千张肉、酸辣莴笋
4月1日
早餐：黑芝麻葱油花卷、红豆粥、荷包蛋、泡菜
间餐：水果或酸奶
午餐：米饭、枸杞老鸭汤、黄瓜海鲜菇、清炒快菜
间餐：水果或豆浆
晚餐：红烧牛肉面、凉拌藕片、青椒彩椒蘸酱菜
4月2日
早餐：青椒牛肉炒饭、红豆粥、荷包蛋、泡菜
间餐：水果或酸奶
午餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜豆腐丸子、黄精炖瘦猪肉
间餐：水果或牛奶
晚餐：淮山药芝麻糊、花卷、凉拌海蜇皮、清炒油麦菜
4月3日
早餐：绿豆馒头、香菇山药粥、煮鸡蛋、卤猪肝
间餐：水果
午餐：白菜水饺、炒笋丁、什锦肉丁、腊肉荷兰豆
间餐：水果或豆浆
晚餐：海鲜乌冬面、酸奶沙拉、虾仁豆腐、
4月4日
早餐：奶酪鸡肉卷、糖醋荷包蛋、豆浆
间餐：水果或酸奶
午餐：米饭、红烧排骨、香菇油菜、松仁玉米
间餐：水果或牛奶
晚餐：乌梅枣粥、蚝油生菜、虎皮尖椒
4月5日
早餐：鲜虾芝士炒饭、韩国泡菜、牛奶
间餐：水果或酸奶
午餐：米饭、西红柿牛腩、糖醋杭椒、翡翠白薯羹
间餐：水果
晚餐：杂粮粥、西葫芦肉片、凉拌银耳木耳
