当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床是最佳时间
起床开灯，让身体的每一个部分知道自己醒来了，尽快从迷糊状态走出来，调整好生物钟。
醒来后最好来一杯温开水，水是身体的最基础的成分使体内成千上万化学反应得以进行，温水帮助身体每一个缺水的细胞都重新获得运动的活力。
7:20-8:00 早饭时间
早饭是必须吃，只有吃了早餐一上午才能专注的工作学习，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的骑车上班，都是很健康的。
9:00-10:30 做比较困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间。千万不要浪费这段时间。
10:30 是眼睛休息的时间
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
补充一些微量元素，上午吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。
现在血糖可能会有一些下降，使身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐时间
多吃豆类食品，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 午睡时间
15～30分钟的休息会让你精力充沛，更重要的是会更健康。玩手机并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。想一些工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，有研究发现，喝酸奶对心血管系统健康很不错。
16点到17点 专心工作时间
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择温和的快步走，还可以慢跑或游泳，根据周围环境选择体育锻炼方式，既可以消耗晚餐热量，还可以轻松瘦身。
