补钙是门学问，真正做到补钙还要看以下几点

如今，补钙备受人们的关注，日常生活中，我们怎么做才能做到有效补钙呢？

第一、选好钙源，正常人补钙主要通过食物，如豆制品，绿色蔬菜，肉类等。当食物不能满足钙的需要时，需要咨询医生来选择服用钙剂。

第二、补钙同时补充维生素D，比如多食用含有富含维生素D的食物，如大豆，鸡蛋，牛奶，鱼肝油等。

第三、避免与草酸含量高的食物同时食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。

那么在常见的食物中，哪些是人体比较好吸收的钙源呢？

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等

牛奶等乳制品

• 豆类和豆制品：千张、黑豆、豆腐皮、豆腐丝、腐竹、豆腐、黄豆、绿豆等

黑豆

• 蔬菜类：苜蓿、雪里蕻、芥菜、苋菜、口蘑、茴香、芥蓝、油菜、香菜、空心菜、娃娃菜、茼蒿、西兰花、菠菜、油麦菜、甘蓝等

口蘑

• 五谷类：燕麦、燕麦片、大麦、荞麦、薏米等

燕麦片

• 坚果：芝麻、杏仁、红枣等

杏仁

提醒大家，补钙不能过量

对于一个正常的成年人来说，一天补钙的量，最好在800毫克左右，每天最高耐受量为2000毫克。如下是不同年龄段人群钙适宜摄入量表：

不同年龄段人群钙适宜摄入量表

钙离子是生活中补充量较多的营养素之一，平常一定要多加注意并及时补钙哦！（图片来源网络，如侵权联系删除）