春分，是二十四节气之一，是阴阳交界的平均点。我们也要顺时养生，调节体内的阴阳平衡。

春分时节，往往有料春寒，阴雨绵绵湿度增大，潮湿的环境下各种细菌、病毒的繁殖也在迅速增快，体弱者容易生病，旧病也容易诱发。所以在防疫攻坚战的节骨眼上，我们还要保持高度警惕，春分时节也应格外重视养生保健，小麦医生祝福所有人都能平安度过疫情。

春分·养生

01宜规律作息

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是春分时节应当养成规律作息的习惯，早睡早起，适应自然界的万物生发之气。

精神方面宜静养、缓行，不宜运动过量，脾气焦躁，精神忧虑。往年可以到郊外踏青舒缓心情，现阶段疫情还未过去，小麦医生建议大家可以在家听听舒缓的音乐调节心情，另外可以选择瑜伽、八段锦等运动健身。

02宜防风保暖

中医讲春分时节肝阳上升，阴血相对不足，针对初春乍暖还寒一日三变的特点，受寒后容易诱发呼吸系统疾患，这段时间要做好防风保暖的准备。

保暖头颈

根据春捂秋冻的原则，首先需要保暖的部位是头颈部，比如系上一条围巾，遮挡风邪，可以避免头颈部由于风邪带来的不适，有效预防感冒、支气管炎、颈椎病、肩周炎等疾病的发生。

保暖手腕

手腕部有中医心经对应的神门穴，我们体内的元气会在神门穴循环，如果手腕得到保暖，元气循环更加通畅，有助于维持我们心脏的健康。小麦医生建议春分时期大家最好不要穿着七分袖、九分袖，尽量选择长袖，必要时可以加上一副长筒手套。

保暖腰腹

腰腹部也是需要保暖的部位，一旦风邪侵入腰腹部，腰部以下的循环会受到影响，位于这个部位的肾脏阳气也容易受困，这样就会造成下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等一系列问题。

保暖足部

《养生论》里说到“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”由此可见，春分时期用热水泡脚（可加少许盐效果更佳）可以促进人体血液循环，强健体魄。

03宜清淡饮食

春分时节，饮食养生总的原则是“吃春”，也就是多吃些春季里的时令蔬菜，比如韭菜和春笋等，有很好的养生价值。另外，为了协助肝气的升发，还要注意多吃健脾的食物，增加人体抵抗力。

针对这一时期受到天气多变因素的影响，病毒感染容易迁延不愈的问题，所以饮食上还应当清淡下火且要多补充水分，多煲养生汤，以抵御冠状病毒的侵袭。小麦医生来教你做几道春分营养餐。

春分营养餐

人参炖鸡汤

原料：小公鸡一只（约700克）、人参30克。精盐、料酒、清汤、胡椒粉适量。

做法：将人参用温水洗净泥沙，将人参及鸡放入汤盆，加清汤、精盐、料酒、胡椒粉，盖上盖，上笼屉1小时。

功效：补益气血。适用于脾虚体弱，低血压，营养不良，贫血等症。

肋排海带汤

原料：猪肋排500克，水发海带500克。素油、姜、葱、花椒、八角、桂皮、盐、黄酒、醋、糖各适量。

做法：将肋排洗净切好，开油锅，下进盐、黄酒、葱煸透加入肋排、水（略浸过肋排），用纱布将花椒、八角、桂皮、姜包好放进锅里，旺火烧开，文火烧15分钟，下进切好的海带，加糖旺火烧开，文火烧10分钟，加醋，再烧开后即可。

功效：可补中益气、软坚化痰，还可治疝气、水肿及各种缺碘症。

牛奶全麦粥

原料：全麦片50克，牛奶150克，红枣枸杞少许，白糖50克，精盐少许。

做法：将麦片在清水中浸泡0.5小时以上。用文火煮15～20分钟后，加入牛奶、盐、红枣、枸杞，继续煮15分钟，加入白糖，拌匀。

功效：有养心安神，润肺通肠，补虚养血及促进新陈代谢的作用。

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