随着年龄的增长，身体各项机能下降，很多中老年人出现了肩颈腰背疼痛的现象，在日常生活中加强对肩颈腰痛的预防，可避免加重慢性腰背部疼痛，减轻急性腰背部疼痛发作的危险。
1、多食两素
两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
2、按摩热敷
当疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法：
（1） 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2） 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
3、避免过度运动
运动应该注意一个度，不要过度的运动，是不利于健康的行为。不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
4、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤
久坐时间过长时，每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛好办法。慢跑、快走、游泳是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损，建议疫情结束后适当锻炼。除此之外，还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
老人腰背部疼痛常因为腰背部肌肉筋膜劳损炎症有关，注意休息避免剧烈活动劳累，过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。提着重物时，尽量贴近身边。弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工作之余的时候尽量放松自己。
