腰痛的预防与保健

临床上因腰痛来就诊的病人非常多，平时生活中也常常听到人们在说我腰痛、我又腰痛了，并且疼痛的方式、部位、伴发症状多样。很多疾病都可引起腰痛，如腰肌劳损、肌纤维织炎，腰部外伤，腰椎间盘突出、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤、肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、附件炎、盆腔炎等，但是以腰肌劳损及腰椎间盘突出引起的腰痛最多见。

腰痛的治疗需要注意三个环节：1.及时明确诊断；2.及时有效的综合治疗；3.及时的功能锻炼，做好日常保健。此三个环节缺一不可。由此可见除了医院的治疗外、平时的日常保健及功能锻炼显得尤为重要。

那我们平常应该怎么样预防呢（主要针对腰肌劳损及腰突的病人）

1、注意休息：选择硬板床或是硬床垫休息，不睡软床，腰部保暖，不要贪凉，避免受寒；

2、正确的生活姿势：避免坐低矮的板凳，频繁弯腰，避免提、拿、扛重物，需要长时间坐位时，应予腰部垫靠枕，卧位休息时，可予腰下垫薄枕；避免久坐、久蹲，不使用爆发力。

3、改变不良生活习惯：如少抽烟，抽烟会减少椎间盘间的水分；避免暴饮暴食控制好体重减轻腰背部的负担；尽量不要穿高跟鞋。

4、功能锻炼

小燕飞：一定要选好适应症，不是所有的腰痛都可以做小燕飞锻炼；其作用是增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生；做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

第三阶段：四肢与头同时抬起

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

功能锻炼一定要持之以恒，坚持下去您的身体会更健康。