今年48岁的陈女士经常失眠，每到夜晚是她最难熬的时间，不管几点躺到床上，翻来覆去就是睡不着。她的失眠有一年多的历史了，刚开始无缘无故地失眠，没在意，以为过几天就好了。
可是，时至今日，\"失眠\"不仅没好，反而成了习惯，每天晚上躺下去三四个小时都睡不着，有时候好不容易睡着了，半夜醒来好几次，有时候凌晨3点多醒来就再也睡不着了。陈女士走了多家医院，也挂了多次\"专家门诊\"的号，也试过民间的验方，但都没把睡眠问题解决。
最后，只好依赖安眠药维持睡眠。
睡眠是人生的大事，人生有三分之一的时间在睡眠状态中。充足的睡眠、均衡的饮食和适当运动，是国际公认的三项健康标准。有过失眠经历的人都知道，那种在床上辗转反侧的滋味真是难以言表。
老年人失眠人群尤其多
随着国人长寿指数的上升，老年人失眠及睡眠问题也随之增多。临床发现，老人失眠是生理老化、老年疾病以及药物等多方面因素造成的。
老人浅度睡眠随年龄增加而延长，夜间觉醒次数增多。而且，老人开始出现各种疾病，如关节炎、慢性疼痛、泌尿系统问题等，都会让老人睡不踏实。而且，老人常常因患各种疾病服用多种药物，可能导致失眠。另外，不良的生活习惯，如白天睡觉过多且睡眠时间不固定、睡前喝浓茶等都可能导致失眠。
失眠对人的危害不可小瞧。
失眠会导致体力透支，免疫力下降，容易引发高血压、冠心病、性功能障碍、脑神经衰弱等疾病。失眠会使高血压患者的血压更高，会使心脏病患者增加心梗的风险，会使脑血管病患者脑卒中的风险提高54%，会使工作能力和生活质量大幅度下降。
吃了安眠药5年，失眠总反复？医生：春天坚持4件事，和失眠说拜拜
想要改善睡眠，关键还是在自己
1、首先要学会心理行为校治。
平素要放松心情，放下焦虑和紧张情绪，人生没有过不去的坎，凡事往远看。放松会让脑神经系统得到休息，受损的脑神经递质系统才会得以修复。失眠产生的很大原因是心理压力。你越是担心失眠，失眠就会越发严重。想摆脱失眠，一定要改变不合理的认识。建议保持一个合理的睡眠期望，不要把所有问题都归咎于睡眠，保持自然入睡，不要过度。
2、健步走。
很多人都有这样的感觉，白天逛了一天街，回家累了倒头就睡。健步走就会有这样的效果。睡觉2小时前，晚饭1小时后开始健步走，或者打拳、跳舞，身上微微出汗，回家一洗潮，浑身舒服，遍体通泰，也能很快入眠。生活规律化，调整好自己的生物钟，是保证睡眠的第一要务；睡前要避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、浓茶等；尽量不在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；采取放松姿势入睡。
3、饮食调整。
饮食是影响睡眠的重要因素，应该多吃有益睡眠的食物。很多人都知道小米粥、牛奶助眠，其它如三文鱼、谷物、绿色蔬菜等，也都不同程度地助眠；在饮食上要远离\"睡眠杀手食物\"，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。
4、多摄入芝 宁多糖 化合物
每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖。它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。