孕期营养是很多准妈经常讨论的话题，而作为人体必备的元素，钙更是不少人的关注重点。那么孕期究竟该如何补钙？怎么样才能更有效的补钙呢?

一、孕期该如何补钙？

孕期补钙可通过食补和药补相结合。

食补通常包括喝奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等食物，而药补则是指适当服用一些补充维生素D以及含钙药的物。

二、哪类食物的补钙效果好？

食物补钙最有效的两种食物，一个是小鱼，个头很小的鱼或是沙丁鱼，这些都属于小鱼的范畴；另一种就是豆干，特别是用石膏粉做的南方豆干，含钙量相当高。

另外，我们常见的虾皮，它的含钙量高过很多欧式的奶酪制品。而中国式奶酪，比如奶皮，它的钙量也很高。

三、常见补钙妙方——骨头汤和绿叶菜，谁的补钙效果更好？

其实，相对而言，补钙效果更好的是绿叶菜。

尽管骨头里含有的大量的钙，但其主要是以羟磷灰石的结晶存在的，并不溶于水。而且一般熬汤也很难将其中的钙盐溶解，即使在骨头汤中加醋，溶出的钙质也很有限。但某些绿叶蔬菜(如油菜、菠菜、茼蒿等)以及深色蔬菜(如芹菜茎、西兰花等)中都含有较多的钙。以青菜为例，100克青菜就可提供100—200毫克钙，而且还能提供钾、镁元素，减少钙流失，并提供帮助骨骼形成的维生素K。按照膳食指南的建议，准妈每天应该要摄入300—500克蔬菜，其中2/3应该为绿叶蔬菜。

萌动温馨提醒

当然啦，除了补钙，准妈每天还应当定时晒晒太阳，补充体内维生素D，促进钙的吸收哦~