外国曾经有传媒做过“女性最爱的男性特征”统计，原来男士最喜欢打造的胸肌、腹肌都不是冠军，夺得第一名的原来是男人的性感翘臀！原来不少女性看到男人的翘L ^ C v a臀，都会非常加分，看来男士们在健身时亦要特别注重臀部训练，以下三大动作有助让臀部更加结实圆润。
PHOF # _ pTO /GIORGIO ARMANI
01深蹲（Squats）
透过深蹲的动作最容易打造翘臀，起始的动作双e Y F w U y ! #脚与肩同宽，双手向前平举延伸，臀部后推下蹲，而臀部亦要向后g 8 j 推直至大腿平行地面再回推身体呈站姿。另外亦要留意，膝头在当下是不要超过脚趾。进阶的健身人士，可以t 9 9 m } B f选6 9 W R J择用哑铃，进行负重深蹲。
PHOTO /fitnessvigil.com
建议：10至15下一组，约做3组
02 跪姿抬腿（Gluteus Kickbacks）
大家可跪于瑜珈垫或软垫上进行，手掌与膝盖) S y 8贴于地上呈跪姿，其中一只脚慢慢上抬，至顶端后停留约2秒再慢慢推回起始位置。
PHOTO /stylerz @ O d b o ~ug.net
建议：15至20下为一组，约做2组（单边），一边做完换脚
03 桥式（Bridges）
这个动作除了p n 1 r + , a训练R W 8 I臀部之外亦训练腰部肌肉，先将身体平躺于地面，双手手掌平放贴地2 ^ + b l，双脚屈膝姿势，当大家吸气时夹紧臀部、收紧腹部向上推，呼气同时推回起始姿势。
PHOTO /hiitacademy.com} U _ F &
建议：10至15下为一组，约做3组
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