相信不少人都有过这种体验，一觉起来照镜子，突然发现自己胖了一圈，很多人会误认为是晚上喝水喝太多；
但你是否想过，自己的胖，可能不仅仅是因为喝水的缘故；今天，小纤将给大家一一分析清楚水肿的原因，对症下药。
为什d R %么会水肿
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吃得太咸，导致水肿
食盐的主要成分就是氯化钠，如果经常吃这些食i / O e V H C物，就会导致盐分摄入超标，排不出去就会堆积，就会肿胀；而且饮食过咸会加重肾脏的负担，也会引起水肿。
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蛋白质摄入不足，导致水肿
蛋白质摄入不足，不仅无法维持基础代谢率，而且还会引起水肿。
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代谢低迷，导致水肿
如果代谢水平低下，不仅会影响燃脂速度，也会让体内多余的水分难以及时地排出体外，久而久之，也就形成了水肿，让你整个人看起来臃肿不堪。
如何消肿
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少吃盐
《中国居民膳食指南_ ) / + m I o =（2016版）》建议，每人每天摄入食盐不宜超过6克（约1个酒瓶盖的分量）；
除了平时做菜的时候少放盐，少吃咸口的食物，也要警惕一些不咸，但含钠量也不低的食物，例如：蜜R E 9 t Q饯、炒瓜子等。
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补充优质蛋白质
蛋白质在我们生活中很常见，蛋类、奶类、大豆、肉类等食物中都含有丰富的优质蛋白；
中国营养学会建议，普通成年男性每天需摄入65克蛋白质，女性需摄入55克蛋白质。
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养成规律的运动习惯
根据《中国居民膳食指南（201` , A6版）》建议，每人每周运动5次及以上，每次运动持续至少30分钟就够了;
养成适当的运动习惯，不仅能促进燃脂，还能促进血液循环，让多余的水分排出体外，避免水肿产生。
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睡前泡泡脚
临睡前` b l @用热水泡泡脚，不仅解乏，有助于睡眠；还能S T M J让末梢的毛细血管扩张，促进血液循环，提升身体代谢9 [ D * x n 0，同时缓解水肿。
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保证睡眠时间
有的人习惯熬夜，但夜晚是内脏器官休息的重要时间，% L } / 7 t x =经常熬夜就容易导致生物钟紊乱，内分泌失调，让身体代谢下降，进而引发水p U c O x { 1肿；
所以小纤建议大家，每天最好23点前就上床休息，保证7-8小时的充足睡眠哦。
消肿食物有哪些
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红豆
红豆中含有大量的皂角苷和钾，皂角苷比较利尿，而钾元素可以平衡体内的钠元S i H Z k @ s +素，缓解水肿。
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海带
海带中也含有大量的钾元素，同时还含有同样利尿消肿的甘露醇；此外，海带中还富含碘元素，能促进甲状腺激素生成，帮助肾脏排出多余的水。
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冬瓜
除了红豆和海带外，冬瓜中的钾元素含量也很高，同样可以平衡体内电解质，促进多余的9 ^ , 7水分和其他废物代谢，消除水肿。
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绿茶
多喝绿茶，能促进代谢，缓解水E ~ N = T肿，因为它里面有促进代谢的咖啡因和儿茶素，能够加快水分) c / C 8 4 I v R从体内代谢的速度，避免水? z @ _ ; u a , y分在体内滞留。
通过小纤全方位分析后，大家对于水肿是不是有了一个清晰的认识呢？水肿不可怕，掌握好q P Q m 3 7 d方法= 1 * b 2 j，你就能轻松的瘦下来噢~