钟南山院士饮食秘笈千万别吃饱？一日三餐这样吃 难怪84岁还强壮

钟南山院士：我的饮食，并没有很特别，也没特别重视。不过有几条原则，倒是注意的，就是吃饭的比例，有意识地跟中国人的习惯有点不一样，也就说，早晨k f o 4我一般吃得比较多，大概占整个$ 1 6 % m ^热量摄入的30%以上。早餐有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，吃的量比较大。那么中午，也相对吃得多一些，K { J 3 V Y U Z晚上我一般就吃得少。

中国人的习惯，一般上班回家晚上那顿吃得最主要，实际上晚上0 1 $ = Q R 5吃得越饱的话，对消化以及身体的健康，不见得很好，所以总的来说，应该早晨跟中午，是最主要的! K . 8 } k，晚上就稍微少一点。

钟南山院士

现如今绝大多数R j 例如：

• 星期一：鸡蛋 果汁 面包
• 星期二：鸡蛋 肠粉 水果
• 星期三：鸡蛋 豆浆 包子_ H L Z p D U @
• 星期四：鸡蛋 果汁 粿条汤
• 星期五：鸡蛋 水果 粥
• 星期六：鸡蛋 豆浆+ C Q S * t T 油条 包子
• 星期日：鸡蛋 水果 面包

早餐均衡搭配营养E ^ + M高

第二 午餐 我们广东人很喜欢的就是晚上煮很多菜 吃很多这是不正确的

相反的是我们 d , U 1 O i消化P 7 z T才最好

晚上很多人的误区就是 晚餐一定要准备很丰 W B - 6 ` 3盛 吃得很饱

其实这些都是错误的想法 人的胃一到晚上消化功能就会降低很多

所以我们一般晚上就必须吃少点 更重要的是要以清淡为主

例如 ：五谷杂粮，饺子，粥，面食等易消化清淡的食U ~ N物

晚餐

蒸饺子

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，? d /动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加\"粗枝大叶\"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一\"：

●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

●常喝一杯绿茶；每天一把M x | 6 Y V核桃；

●少抽一支烟；每天一瓶白开水；

●每天一个苹果；白酒不超一两；

●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；? i Z ! r a s .

●多一些微笑；多一点运动。

果汁

晚餐很关键的一条，不要吃太饱，这是非常重要的，也可i g & -以说是养生的原则。一般人都是酒足饭饱，其实这个对身体是最不好的。也就说，你感觉到七八分饱是最好，一个是对消化，消化效率特别高，k ( +另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。吃Y W 6 {得太饱以后，有两三天，消化系统的吸收各方面都 f # 8 6 N不好m s = 4 I 1，所@ ^ Q . B 8 ? ~以，一个非常重要的一条养生秘诀，就j ? k 1 i 0 4是不要吃太饱。

我是美食爱好者。如果喜欢我的分享，请点击右上角红框「关注」“别学我做饭”，期待你的点赞和点评