山西省中医院骨科 裴瑞瑞

肝脏对我们来说是一个非常重要的器官，它承载着我们身体中毒素和垃圾的代谢工作，还能够帮助我们消灭掉身体中的一些负面的情绪。然而在日常生活中由于生活和工作压力过c Z B 7 & 5 ) &大，加上平时不注重肝脏的保养，往往使我们的身体处于亚健康状态，这样就q 1 p J h加重了我们肝脏的负担。所以我们必须要好好的保护好我 r x N [们的肝脏，只有这样才能够抵御肝病的到来。#山西省中医院超能团##春天养肝季 滋补正当时#

四类食物助您养肝护肝

1、蔬菜瓜果类

如菠菜、苦瓜、韭黄、胡萝卜、苹果等等。尤其是一些有苦味的蔬菜，中医上讲，苦能降肝火。要是再配上一杯菊花茶D y 1 x H - i *那就更好了。蔬菜含有大量的水分和维生素，体内的维生素大部分都是肝脏合成或储存的，而绿色蔬菜就可以提供这些维生素。

2、谷物

如燕麦、小米、黑米、紫米等等，都属于全谷物。用这些食物熬粥，或者是用来做米饭，不仅对心血管有很好的保护作用，其中还含有丰富的膳食纤维，它可以降低血液中的胆固醇，预防动脉_ ` ^ U ! 2 v g硬化。对于有脂肪肝的人，早餐中适量吃点富含~ i U y ^ 膳食纤维的食物，还可以促进脂肪的排出，对病] a 情有好处。

3、 多色水果

水果的颜色不同，其中所含的植物色素类物质也有不同( u E f $ & ) ; l，比如葡萄中含有丰富2 5 I 8 ` 6 m的原花青素等I N 2 , _ 8 Y ` J等。这些色素以及G t I } o 6 a水果中本身富含的维生素C等物质都可以为身体起到不错的抗氧化作用，对于肝D Y w K u G 6 #脏同样如此。

4、稀粥和汤类食物

早餐中适当摄入稀粥和K ! l t汤类食物，可以刻意增加水分物质的摄入量，这样一来对于肝脏具有不R @ e o i d 1错的保护作用，增加饮水量，防燥促进代谢。当然，在这里1 C i 0 {建议大家要偏向粗杂粮粥和荤素搭配的汤肴，增加新鲜蔬菜和菌菇类食物的摄入量。

春天是养肝之时

中医认为，春季是养肝的大好时节，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。

01保持心情舒畅

长期郁怒，可引起肝脏疏泄功能失常，产生肝气郁结或气滞血瘀的病理变化。因此，要重视精神调养，应戒暴怒，更忌心情忧郁，保持心r . 6 7 %情舒畅，以顺应肝的调达之性。

02避免熬夜

中医子午流注中讲+ * E肝胆在23时至3时最兴盛。中医有句话“人卧则血归于肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝脏来完成解毒任务。如果经常熬夜会影响肝脏解毒功能。

03避免乱吃药

俗话说“是药三分毒”，更何况好多药物都是经过肝脏代谢，经常乱吃药物会加大肝脏解毒负担，导致肝功能受损。因此，服药必须在医生指导下服用。

04避免过量饮酒

酒中主要成分是乙醇，人体的B n 3 i ;肝脏是乙醇代谢的主要场所。长期大量饮酒会损伤肝细胞，诱发酒精z 4 $中毒性肝炎。

05注意饮食调养

饮食宜甘而温，以健脾扶阳为原则。宜多吃蛋D m ^ H 3白质、矿物质、维生素^ ( x / l丰富的食品，例如瘦肉，豆制品，蛋类，菠菜、胡萝卜、韭菜、香椿、芹菜、春笋等。

06中医五行音乐养肝

肝属木，在音为角。角调式音乐，可调和肝胆的疏泄，兼有助心、疏脾 R M H U * Y o、和胃的作用。可养肝畅气，肝不足者，春季宜多听。角调式6 1 E # d 4乐曲有：《胡笳十八拍》、《春风得意》、《鹧鸪飞》、《江南好》等。最佳欣赏/ v o E A u W时间为19：00——23：00，这是一天中阴气最重的时! . [ W v D间，可以克制旺盛的肝气，还可以利用p v H 5 ~ i这个时间L X 6 8旺盛的阴气来滋养肝。

07中医穴位养肝

太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处。在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体r l 1 r郁结的气最大限度地散出去。