均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。
一、抗氧化的维生素：
_ O z g T 1 x . o 维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免w 7 J 4 [ S K %组织破坏。如( k ^ , (果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维H - D ,生素C，另外，可以通过植物种子，) 1 V a { T如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素; b M c cE。
二、锌离子及蛋白质：
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。
三、维生素A：
夜间视力不良和干眼症C 9 L $ }与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含: e R量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、p : p k * 5 & ) -南瓜、杏、芒果中含量较多。
来源：39眼科
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