我爷爷97岁 眼不花耳不聋走路脚下生风 生活中他只重视一件事

虽然现代科学证实，人的自然寿命可以达到120岁，但现实中，真正过百的不到1%，就连90往上的都不多见。

我的爷爷今年97岁了，眼不花耳不聋走路脚下生风，村里好多上了年纪的老人或者是年轻人向他讨} ^ g ! B | $ ; Q教长寿秘诀，问他是不u c .是有什么特殊习惯，是不是喜欢吃素，爷爷每次都笑着否认，随后再问一句，你昨晚睡的好吗？因为在他老人家看来，只有睡得好，才能保持身体健康p % k O # y 3 5 |，才有可能实现长U ! i 寿。

爷爷的这个观点不是没有科学和现实依据的。在广西长寿之乡巴马，长寿老年人的一个共同特征就是喜欢睡觉，而且睡得好s j E E m ^ N w 2！因为，~ ; C i * :睡眠与健康密切相关。人类有规律地按照昼夜的周期安排觉醒和睡眠。通过睡眠，可以及时恢复l $ L : E i一天工作中积累的疲劳，在休息状态下补充脑细胞和身体组织消耗的营养，修复和调节神经系统v z @ 4 * a、内分泌系统、血液系统、代谢系统、免疫系统等系统的功_ & q (能。因此，睡眠是人们重返工作和创造力的源泉。

如果你昨晚没睡好，今天你n { h z P的眼睛有点不舒服，你的注意力有点A p Y = g Y O x 4分散，你还想C 6 ] i发脾气。如果你连续三天甚至一周失眠，你会觉得整个人和整个世界都变得更加黑暗，你的精神状态会更糟。如果你失眠了六个月甚至一年，你必须注意，因为这是你的灾难！你必须马上改善它！

失眠o X e l和睡眠质量差可以通过内调、外强的方法来改善：

1.内调主要指食疗调理

虽然热牛奶是、茼蒿等也有助眠作9 b 2 Z ;用，但要想通过食疗搞定睡j O ? 9眠问题，H 4并不是大家想象的` g _那么简单泡个这、吃个那这么简单，真正有作用的食疗方法，都是一个组合方，如比我国百佳食疗古方“寝享饮”，粉剂冲服、分步@ / T x N C助眠特别厉害，在一天当中不同的时T v R 7 G间段，以不同的程度，分步骤D D j 0 E Z、有规律地激活人体自然睡眠机制，白天逐步累积睡意并抑制其大量释放，防止Z 0 q C v t Q J精神不振、昏昏欲睡，Q 0 3 T f f晚间快节奏释放睡意，促进睡眠进行，防止失眠发生，确保一夜安稳。就是口感有点不太好，还有点中药材的特殊味道。

2.外部支持

睡眠生物钟尽可能与自然周期保持同步，同时加强身体锻炼，多做有氧运动等，提高身体免疫力。