21天减脂餐-第六天-每天看着我吃

鸡蛋已经成为我们早晨中不可或缺的一部分了，但是大家都知道蛋黄的胆固醇偏高，吃鸡蛋到底吃不吃蛋黄呢？

蛋清和蛋黄是两种完全不同的食物，营养价值亦有很大不同。

蛋清和蛋黄的最大差别表现J 9 $ i J m J在脂类| i `方面。蛋黄脂类的含量是蛋清的280倍。实际上，整个鸡蛋中98%的脂类都集中在蛋黄里。蛋黄中的脂肪呈乳化状态，非常容易消化吸收 一个蛋黄中胆固醇含量约为290mg，接近健康饮食公认的限量300mg/日。每天吃鸡蛋黄不要超过1个。蛋清中大约含有40种蛋白质，如卵清蛋白、卵伴清蛋白、卵粘蛋白、卵胶粘蛋白、卵球蛋白等。

提示：每天摄入蛋黄量不超过两个，喜欢吃鸡蛋的可以以蛋清为主，剩下的蛋黄觉得浪费的话，可以喂给宠物吃喔，猫猫狗狗很喜欢吃蛋黄。

就喜欢如此简单多彩的早餐

早餐食材：苹果、奇异果 / 鸡蛋 / 全麦面包片

【水 果】苹果……1/2个 奇异果: * : K Q X……1/2个

【蛋白质】鸡蛋……2.5个

【碳 水】全麦面包片……1片

总热量：350千卡

提示：今天的早餐碳水和蛋白摄入的比例很合适，而且简单便捷。

需要补充蛋白怎么办？

午餐食材：火龙果 / 鲟鱼肉h A ] ? C v T E ! / 豆腐 / 糙米饭 /芦笋

【水 果】火龙果……1/2个

【蛋白质】鲟鱼肉……1小拳 豆腐……1小拳

【碳 水】糙米饭……1碗

【蔬 菜】芦笋……1小把

总热量：450千卡

提示：有小伙伴表明：想多摄入些蛋白！摄入蛋白不单单可以吃鸡蛋，豆腐和鱼肉都含有丰富的蛋白质。这样既可以满足身体能量需求，又K ~ U Q N + ; x V可以吃肉肉啦！

晚饭不想吃太多？

晚餐食材：酸奶f 0 w @ T A ! /碎I D N n - -坚果 /葡萄

【水 果】葡萄……1串

【蛋白质】2 F 9 :酸奶…d ~ w i _ ) m…1杯

总热量：180千卡

以上的餐食都是大K一x ) * w W l顿一顿做出来的。如果你喜欢请4 | q K 0 v 1 m t给个大大的关注和赞吧。我还会持续Q ? c u G &更新的。