都说女人四十一枝花，是说女性在这个阶段处在一个临界点，是身体状态最好的一段时间，不过过了40岁，女性身体开始走向衰落，年龄越大，代谢速度也会越来越慢，饮食习惯如果^ } e不进行改变，身体状况可能就会出现异常。
所以说40岁以上的女性生活、饮食、运动的选择，肯定不能还采用20岁时期的状态，面临更年期压力的女性在这个阶段究竟应该如何9 K d 1 - T r : A改变调整! | _ w / D呢？如何帮助自己安然度过未来将面对的更年期呢？今天我们跟大家一起聊聊，通过7个小技巧，帮助女性关注自己的饮食和生活习惯，维持身体健康！
改变女性的7个生活小技巧
了解自己的生理变化，并调整到新的模式
女性最发愁的事情就是，年纪越大越容易变胖，为什么呢？就是随着年龄增长，女性人体代谢及内分泌出现较大的变化，要想让自己恢复年轻时的状态，那么，第一个健康技巧就是要了解自己的生物性节律的改变，并调整饮食以适应新的模式。
怎么做呢？需要了解自己9 / t I Y 8 9 J的月经周期，了解月经f & & & T ) ^ - ]量的多少，了解自己经期的情! v 1 r , Y ; F绪变化，以及饮) N @ f h B Q H [食嗜好，并且做一个细致的对比，比如现在吃哪些食物容易增胖？喝哪些饮料会变肥？这样可以为自己罗列一个饮食清单，并且记住，可以提醒自己随时避开这些食物。对v O l v C于生理期的改变，必须{ h p 9 ( e要特别注意，因为这可能是疾病的前兆，如果连续几次生理期都有较大改变，应该及时去看医生，以便早诊断早治疗。
清楚自己的身体状态，40岁的饮食和- ! 6 M20岁不一样
在生活上要清楚自己的身体状态，明白自己已经步入中年，此] W T y时不能再和20岁一样了。40岁以上的饮食目标，是要避开容易让体重增加的东西，因此食物的选择就不能再跟20几岁时吃的一样了，应该开始改P h g Q变自己的饮食方式。举例来说，一天可以吃超! } +过3餐，但要注意每次` Q E S o 2 H f进食` 9 G 5的分量及营养的摄取，使用较小的盘子进食，更能够控制餐点的分量。此外，对于偏凉的食品或者饮料，也不能像20岁时那样，任& } I * r意选择，想要吃凉的应该选择合适的环境和时间，比如在冬季，吃过于寒凉的食物可能导致身体功能失调。
补充蛋白质，多吃鱼
由于患心脏病的几率，会随着身体$ z Z迈入更年期而攀升，想在40岁以上维持健康标准的体重，一, v t 1 1 2 j q H周吃两次鱼有很大的帮助。对40岁以上的女性而言，有益健康且富含营养素的鱼类为鲑鱼等，这些鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸及蛋白质，能够降低患心脏相关疾病的几率。当然，也可以摄取其他富含蛋白质的食物，如全谷类、黄豆、鸡蛋、坚果等。
保养骨本，强健骨质需要钙
女性即将步入更年期，保养骨本很重要。因为更年期期间，女性激素水平会产生剧烈的变化d E K，40岁以上的女性因此很容易出现骨质疏松，而且在这个阶段女性会胖，为了减重可能在营养素的摄取上存在不足，就会导致缺钙的情况。所以，在此阶段以及想要减肥的女性必须控制好钙质的摄取量，选择乳制品时可以挑低脂的产品。
适当多喝水
在身体没有任何异常的情况下，请适量Z n a % . [ 6的多喝些水，一般的饮水量是人体中乘以30，比如50公斤的女性，那么她饮水量应该在1500ml以上，充足的水分能够维持肌肤弹性并改善整体健n ( ^ P I康，有句俗话“女人是水做的”其实也是这个E 6 n [ A x p道理。不过多饮水是指的多喝白开水，避免B E 0 1 q o ( 5 (喝太多的含糖饮料。
规律运动
这个年龄段的女性每天至少运动30~60分钟，可以4 h 3尝试像慢跑、骑车、快走等，这些都能活动身体，有助于提高心肺活动能力。力量训练也是不可或缺的运动方式x @ t ( I c } W，能够弥补自然流失的肌肉量。若在家运动，可以做瑜伽、普拉提、健身操或者深蹲等。
避免压力
压力e V v S会扰乱睡眠，睡眠n ? U & Y ?品质不佳便无法维持健康的体重。睡眠问题也会让人失去动力、造成皮质醇增加。皮质醇是一种压力荷尔蒙，若l A o Q C i .体内浓度变高，身体会囤积多余热量造成体重增加。想要避免压力的干扰，可以做瑜伽、冥想或尝试看书、听音乐或者旅游等方法来调整。