衣食住行，“食”是关键，穿的可以不必讲究大品牌什么，干净、得体、舒适就好；亿万家产也是睡塌一张；然而，吃的却不同，每天一日三餐都要吃饭，吃的是否健康、是否有营养，是否会吃，影响一个人的身体健康。那么，一日三餐该怎样吃呢？我在l g H + Y p a一些文章和以前的回答中也有详细解读。
一日三餐总体坚持的原则是“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”g s e。
早餐
【四大要素】：
谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。
【遵循原则】：一多一少
多吃——全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉等；
少吃——油炸食X a & d x品如油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、方便面、汽水碳酸饮料z ? O | u 9等。
【空腹养胃】：
尤其对于肠胃不好的人，更不能吃一些油腻或刺激/ k ! , & S 9性食物，早上起来喝一杯温开水或者蜂蜜水，常年坚持，收获好胃，随着年纪增E & w 9 & : 1 _ j长更需如此。} V O K e
【早餐方案】：
了解了上面的一些遵循的原则和注意要素，下面我来为大家安排一些营养健康的早餐方案。
1、两个煎蛋或者水煮蛋+2个肉包+1杯热牛奶/热豆浆/营养米糊/营养豆腐花等；
2、两个煎蛋或者水煮蛋+2个肉包/全麦面包+1杯热豆浆；
3、水煮蛋2个+圣女果5粒+豆浆1杯+煎饺3个；
4、水煮蛋1个+1份蛋柔肠粉+一碗白粥/小米粥/八宝粥。c = 8 o 7
【营养早餐小窍门】：
1、鸡蛋2个打入盆中，加入适量面粉、调味品少许、生油少许、葱花少许一起搅拌均匀；
2、平底锅倒入油烧热，将上述搅拌的面糊分批次倒入平底锅，小火煎至两面微黄即可，/ ] R一分钟可以煎2-@ t 2 83张，5分钟; k u j 4 & B搞定全家早餐I p E b s P c +。
3、再打点豆浆或充点麦片、豆花即可V - , l B。
午餐
午餐是一天中的/ Q n ; y S正餐，一定要吃饱还要有营养，种类相对比较丰富一些，菜品一周的变化也可以灵活调配不重样。
【午餐方案】：以周一为例说明。
菜品：香菇西红柿炒鸡1份、五花肉炒花菜1份、青椒肉丝1份、蒜蓉菠菜1份；
配汤：山药排骨汤/紫菜蛋花汤/
主食：g [米饭
【温馨小贴士】：
1、以上仅为举例说明，按我家3个人的量准备的。至于炒几个菜，根* ~ H I Z j H }据家人的饮食习惯、经济条件、饭量、人口数量等综合调配即可。
2、每天的午餐菜品尽量不重样，列个清单也可以，这样可以保障一周的营养摄入。
晚餐
晚餐一般建议少吃，以五谷杂粮、粗粮为主，减少高脂肪、高蛋白的摄入量p X 6 a I ] q；宜清淡，少油腻为主。
【晚餐方案】:以周一为例说明。
菜品:凉拌黄瓜/凉拌木耳
汤食：紫薯粥
主食：馒头/包子
【温馨小贴士】：
汤类主食除了紫薯粥，周一到周日不重样的还有，煮玉米汤、八宝粥、大米+糯米粥、红薯干粥、小米粥、饺子等等。
【拓展知识】：
很多人觉得吃饱就行W * , k & y t 6了，或者想吃什么就吃什么，或者不喜欢吃的干脆从来不吃。这样是不科学的，我们要讲求膳食均衡。
1、合理安排一日三餐，并养成习惯F 5 * 6 b和规律；
2、三餐吃E E H V t Z D # F饭要准时。
3、尤其三高人群宜清淡、少油腻、少糖分摄入。
4、适当注意一些食物相生相克的，避免引起身# + 4 $体不适或食物中毒。
5、改掉晚餐暴饮暴食习惯；改掉吃宵夜习惯。
结语：俗语说“人是铁、饭是钢，一天不吃饿的慌”8 r % X a . 7，一日三餐是非常重要的，是一天能量供应补给，是一个好的身体的开始，日积月累，病从口入。不注重饮食的人，也是不注重自己的健康c W : D @ 5 E ? L的，身体是革命的本钱( X : C ~ / P，身体是1，财富、名誉、权力等都是0，没有了1一切都毫无意义。一日三餐吃什么，从当下开始逐步调整，希望通过我今天的介绍，能给你提供些许帮助，谢谢！
★我是“暖男家味道“，一个暖男大8 0 / z t J R h叔，一个简8 # a Y单的业余美食爱好者！在这里，专注为你的味蕾寻找合适的家味道！如果您看了这篇文章觉得还有点帮助，希望您动动发财手点赞或关注。希望和每一个有缘的你一起交流家常菜，让我们做一个温暖的$ f ~ X c {人，营造一个温馨的家！谢谢！★
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