文：沐白
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现在随着电视、电脑、手机等电子产品的普及，越来越多的孩子晚上都会沉迷电视或者游戏。
这就导致了有些孩子晚上玩到深夜12点还没睡，严重影响了孩子的睡眠时间。
特别是很多家长因为工作或者其他事情也经常熬夜晚睡，F ? 0 | * z e没有给孩子做一个好榜样。
家长也许都知道晚睡对孩子不好，但其实它的危害性远远超出了家长的想象。
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：
将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。
在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记o Q b住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明：那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。
可见睡眠是否正常，对于人的记忆力影响真的很大，特别是对于正处于长身体的孩子来说影响更大。
因此，孩子早睡觉，养成良好的休息习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆z p B力也好，读书时事半功倍。
美国国家睡眠基金会，公布了新的睡眠时长推荐标准：
美国睡眠基金会的主席，Czeisler 博士说：“这是专业机构首次在全球B = C X V范围内，依据严谨、系统的文献分析，针对不同年龄段制定出的睡眠时长标准，人们有理由相信，这份推荐是睡眠7 | : c a时长和健康的最佳指南。”
上图中显示，学龄前儿童应该A x v 7保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
因此，孩子最佳的睡觉时间是晚F X + [ b ; H n N上8点半，最迟不能超过9点，早上起床的时间最好是7点M K I !以后。
生长激素晚上分泌的p $ i , # ) x N旺盛期是21：00——1：00，在这个时间段如果孩子处? 9 c于深度睡眠中，生长激素会分泌的更多，更利于孩子长高。
所以，o ] 2 4 ~ 家长最好能够保证孩子在晚上9点前进入睡眠状态。
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当孩子上学之后有一些家长可能进入了Q ? $ Q W j一个这样的误区：
孩子的学习成绩比睡眠更加重要，所以当睡眠与孩子的学业发生冲突时就不自觉地忽略了孩子的睡眠。
但是睡眠不足不但会打破身体的昼夜节律，让各自疾病滋生，还会让孩子的学习成绩止步不前，甚至急速下降。
有一项研究表明：孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。
睡眠时间低于8小时的% L v /，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；
而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%i E ^ $ 2成绩优异。
为什么会出现这样的差异呢？下面看看具体的原因：
▲睡眠不足会直接影响孩子的注意力。
牛津大学的一项研究表明：从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。
注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。
如果孩子的大脑得不到休息，就会对神经发育产生很 z { 4多负面m D N C D S的影响，甚至让孩子出现反应迟钝、精神涣散等现象。{ $ ! g k ^ K w
这样的孩子 Q A h V j V做任何事情都集中不了注意力，思考能力也会随之下降。
▲睡眠不足会严重影响孩子的记忆力。
长期睡眠不足，会出现睡眠节律紊乱，造成脑内神经递质的短缺，甚至让主宰记忆力的基因出现改变。
而记u Q 5 c 9忆是理解的基础，记忆的维持和巩固大受$ @ ; n p u =影响后，孩子学习效率下降，这必将会影响孩子的学习成绩。
可见R 5 h # 8，睡眠时间的长短真的会严Z * & } G r #重影响孩子的学习成绩，务必要引起家长们的注意。
家长想要培养一个专注V n N力强、记忆力好、大脑运行畅快的聪明孩p b @ y子，必须要先保证他的睡眠时间。
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孩子的睡眠时间是否充足不仅仅会影响到他的学习/ $ 0 6 o成绩，还会对他身体的健康产生2 x h很大的影响。
▲会影响身高
孩子在睡眠的过程中，会分泌更多的生长激素来帮助身体发育长高。
这个生长激素主要在晚上9点到深夜1点之间进行，分泌的越多，越有助于孩子的b n o [ 4 C成长。
这也就是说，孩子睡得越晚，o x -睡眠时间越短，y U A K k j | }生长激素分泌的越少，那么成长得也就更慢。
所以要尽量确保孩子在9点前睡觉，这样更有利于孩子身高的增长。
▲会导致肥胖
人们认为只有饮食不规律、无节制的进食，才会导致孩子肥胖，但却不知道晚睡同样也会导致肥胖。
在睡眠不足的情况下，孩子会更容易感到饥饿，从而抑制了瘦激素的分泌，导致身体肥胖。
▲会影响身体抵抗力
睡觉的时候不仅是个体在休息，身体的各个器官、细胞组织等都会进入休息状态。
而晚睡导致的睡眠不足，会影响孩子对疾病的抵抗能力，从而感 6 染上不同程度$ 4 , 0 6 | } 7 p的疾病。
因此，要想孩子有好的睡眠质量，提高身体抵抗力，就必须确保睡眠的时间。
▲晚睡影响视力
现在科技发达，很多孩子晚睡，都L k @ v u i X是( L - m S因为熬夜看电视、玩手机、打游戏等。
孩子错过了最佳的休息时间，眼睛得不到充足的休息，视力自然会下降。
同时晚睡也会影响皮肤f [ ! M的健康，L w D 2 m导致面色粗糙，面黄等现象。
每一位家长都不能忽视晚睡的危害，要监督孩子早点睡觉，这样他才能够健康成长。
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孩子越小，越需要足够的8 5 u 1睡眠保证大脑能够正常发育！
家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡5 ? L眠时间，保证L Z R f j o孩子的睡眠满足生长发育的需求。
要确保睡眠时间，让孩子养$ A U D成好的睡眠习惯，家长和孩子需要做到以下几点：
▲入睡前一小时，远离电子产品
在孩子入睡前的一个S e r ^ 3 X & |小时内，家长最好不要让孩子再接触手机x . { N 8 k = Z和电脑或者是电视等。
因为这些电子产品会? V u q K让孩子的大脑( ) & m p v s B B兴奋，使孩子无法入睡，可以让孩子看看书，或者练练字。
也可以在孩子睡觉前给孩子讲故事，或者是给孩子听一些舒缓的音乐，给孩子营造一个适宜睡觉的环境。
▲家长要以身作则，树立好榜样
孩子的模仿能力很强，所以孩子的起居习惯受家长的影响很/ + 2 J T P e 7大。
很多家长自己的生活起居很不规律，经常深夜回家，经常熬夜，甚至很多家长就有睡懒觉的习惯。
这样往往会打乱孩子的睡眠节奏，对孩子的起d S 9 0 ^居习惯影响很大。想要孩子早睡早起，做家长的首先还是要从自我{ E y x g * 5 e做起。
▲和孩子一起制定作息时间表
要培养孩子早睡早起的好习惯家长需要和孩子一起制定合理的作息时间表。
制定时间表的过程一定要让孩子参与，而不是家长们自己去要求孩子必须几点睡，那样往往~ Q ~ - A R @ x会适得其反。
▲注意孩子的饮食习惯
饮食习惯也会影响孩子的睡眠，晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，都会影响人的睡眠。
临睡前C 0 F ^ 4 / s吃点奶制品或喝一r 8 Z杯牛奶有助于睡眠，但是睡前忌饮用饮料，或食用过于f ? d l ? l / [ p刺激的食物。
此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前一小时最好不要让孩子饮用。
做到以上几3 - S P . s .点，家长就能够让孩子形成良好的睡眠习惯，这样更有益于他的身心健康。
希望家长们都能重视孩子的睡眠质量，让孩子做到早睡早起，这样学习效率和学习成绩才能提高。