今天早上吃什么，今天中午吃什么，今天晚上吃什么，并称为人类生存的三大难题。吃够了日复一日的外卖，不如自己动手做一份便当吧！
自带便当一定要讲究营养健康，既要保证供给充足的能量，又要讲究搭配合理营养，所以便当中要多带一些富含蛋白质、维f k | k a l生素和矿物质的食材。但是对于我这样的懒人来说又炒菜又K , d做饭真的的太麻烦。
焖饭简直就是拯救我的福音，既能当菜又能当饭，不用花时间也能吃得好，只要一个电饭煲就能轻松搞定。
焖饭的最大9 ^ G 3 { I魅力，在于所有食材的味道都完全浸透到米粒当中，每一粒米粒都非常地入味，散发着浓郁的香气，J # z )唇齿留香也不油腻，大口大口地扒饭，一个平抛甩进嘴里，非常地过瘾。下面J ~ J h ^ T E H v我就为大家介j % i F - [绍几款好吃又营养的焖饭。
咖喱鸡翅焖饭
咖喱是由姜黄为主料，另外加入多种香辛料制成的复合调味料，有着特殊的香气，在东南亚国家特别受欢迎。咖喱虽然是辛辣食物，E # K C e - 0但是它可以改善便秘，促进消化和有利于肠道的健康。对于我们这些j . ( Q u ; ~ x坐办公室的上班族来说一碗咖喱鸡^ n # . D 1 R翅焖饭* z Y + * D :，是多4 r J C G h么的营养又贴心 。
首先准备好所需食材：鸡翅中用刀从中间一分为二，这样鸡翅的里面也会比较入味儿，土豆和胡萝卜去皮切成滚刀块，洋葱也切成小块备用。
然后锅中倒入食用油烧热E g _ %，放入鸡翅改小火煎至表皮变成焦黄色，再放入土豆、胡萝卜和洋葱，大火快速翻炒一、两分钟。接着放入咖喱块小火来回翻炒，使咖喱融化均匀的裹在食材上面，添入清水用中小火煮开，使汤汁完全和食材融合，关火。将大米放进电饭煲内胆中，再把锅中炒好的咖喱鸡翅连同汤汁一起5 T * M 1 ` T s `倒在大米上面，加一小撮盐，然后盖上饭煲盖，启动煮饭模式，到时间后切断饭煲电源，继续焖5-10分钟。# T J [ P ]
最后开盖用饭勺将米饭和咖喱鸡翅翻拌均匀，撒少许葱花稍做点缀即可。香气浓郁的咖喱混合着软糯的米饭，让人食欲大增！
排骨焖饭
对于爱吃骨头的我，排骨焖饭是我心目中的焖饭之王，米饭油润，肉质软糯鲜美，玉米和胡萝卜脆脆的又能提升口感，关键是简单又成功率高，; J % i特别适合新手做。
首先准备三根肋排切成约3厘米大小的小块。排骨焯水备用、葱切段、姜、瓣蒜切片，小洋葱切丝备用，玉米粒，胡萝卜切丁备& , * g R # ! n Q用。然后调一个酱汁：U = # 0 * k 53勺生抽、1勺半老t j H x A抽、2勺料酒、2勺蚝油、1勺白糖、 半勺十三香混合匀。
中火预热平底锅，倒2勺食用油，放入 $ 2 V E ^ B W切好的葱姜蒜，爆香捞出留底油，下排骨炒至两面金黄，倒入酱汁翻炒均匀，再倒入清水煮至沸腾。在电饭锅内胆抹一层猪油，放入洗净的大米，排骨连汤一起倒在] @ |米饭上，汤汁大约没过大米一指节，再放入胡萝卜丁和玉米粒，盖上盖按下煮饭键。
最后电饭锅工作完成后，翻拌均匀盛q # + w 5 M C H出，撒上K j U /葱花，电饭煲排骨焖饭完成！排骨软糯脱骨，米饭吸满了鲜美的汤汁，一口下去真是太满足了。