健身可说是成了不少男士的生活习惯之一，而大家又有没有遇到健身的难题，特别是对新手来说，就是身体的脂肪好像特别难燃烧下来，当健身的日子愈久，感觉只是脂肪/ ? 5 u S ] 4愈来愈硬？其实除了做些带氧运动之( j ~外，适量摄取“咖啡因”亦有助{ 7 A W N燃烧脂肪，但并不是狂灌下肚，配合以下] ! t k @ ] h三个要点就更有帮助：
01 运动前1至2小时才喝咖啡
由于我们在运动过程中，会刺激肾上腺素分泌，当中包含了“压力x - n t E m N贺尔蒙”皮质醇，而皮质醇能分解肌肉中的肝糖，令我们可以产生更多能量，而应付运动时的, u c压力。不过咖啡H [ 1因会刺激神经系统兴奋，令肾上腺素过分泌，令皮质醇浓度上升，更会抑v 9 z制蛋白质的合成，这样会令我们运动后难以回O o 6 k !复体力，/ u p S L及增肌增新。所以最好的时间是运动前1至2小时喝咖啡。
PHOTO /jonathan-borba onunsplash
02 适量饮用别上瘾
虽然咖啡因有助提升代谢率、I ? *燃烧脂肪，不过如果长时间过量饮用，而引致上瘾的话，会对身体造成不良的影响。因为过量摄取咖啡因会令身体成瘾，一旦没有摄取就会令精神提不起劲、心绪不宁。而成人每日建议的a s ] p , ~咖啡因摄取x # 量约在300mg至400mg，建议在运动前饮H A ;用一杯即可，而且别在短时间之内大量饮用，可能引起过度亢奋，产生心悸等症状。
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03 先了解自己是否适合喝咖啡
由W S ^ ] o f于人人对咖啡因的反应都不同，随著年龄增长、身体状况等都会改变，甚至有人的肠胃根本承受不了咖啡因，因此; U C O * x g * V大家应先了解自己是否适合喝咖啡。如果. ; 9喝下咖啡会+ I 2 }令你失眠或难以入睡n S 9 M T M v =，这样就会令肌肉生长困难。
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