虽然失眠的影响因素较多，但大部分失眠者存在睡眠卫生不良与睡眠心理行为不当。这些既可能是失眠的诱因，也可能参与或促进了失眠的慢性化过程。因此，向失眠患者普及正确的睡眠卫生知识，N l M | q 8使其对睡眠和失眠有正确的认识，纠正不良睡眠卫生习惯显得十分有意义。

什么是失眠？

山东中医药大学第二附属医院神经内科的庄慧魁主G V i任在《中医专家教你调理失眠妙招》中讲到：失眠，目前主要是根据患者的主_ W 3观感受，还没有一个像高血压、高u 9 l ( R血糖那样的客观指标作为判断2 W ) n @标准。失眠是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下，出现睡眠始动（表现为入睡困难）、维持（表现为睡眠浅7 | e 4 u、易醒、多梦、早醒）困难，或睡眠后不能恢复精力、质量令人不满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。

符合这三条标准，就可以说存在失眠症状，但临床要做出失眠障碍诊断7 2 7 .，还需要k * C l d病程要达到一定标准，一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。

人每天睡多长时间合适？

健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势，新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，到了老年期} D - = R，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。

需x N ^ T y h要指出的是，上述睡眠时间“标准”只是健康人群中表现出来的一般规律；实_ Q w $ p a ^ e $ j _ z客观标准。对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部G L i o *要第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间p ^ e来弥补前一晚的不足，不然就会影响接下的工作效率。其实这是一个2 U B q Z ~ ? V错误观念。实际情况是睡眠属于自主神经系统调节的一类生理活动，并非每天都必需固定的时间才够，这也就是许多人由于工作学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。

认为“如果晚上休息不好，肯定会影响第二天的工作”，这是过分夸大和错误估计失眠q Q C的后果，会产生很多预期性焦虑，反而不利于入睡。事实表明有些人V ; c N 8虽然Z 5 T = J g F C在考试前失眠，但第= k @ / : t 8二天考试仍然可以正常发挥甚至超常发挥。

3、“我今晚会睡不着，我会生大病的！”

失眠，尤其是持续较久的慢性失眠，与一些躯体和精神疾病确实存在比较密切的联系，但这种联系是“互为因果”的，人们往往不易清晰地对这种关系加以确定而对失眠感到过分恐惧，误以为一切后果都是失眠所造成的，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断的暗示，日久失眠便成为自己k ? = /生活的中心问题。

告诉您0 J g . i 4 i e，人体自身调节能力很强，如果大脑认为休息不够，会自动补充睡眠。仔细想一想，许多人即使在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐Z l ; I，Q 4 * J ] I c }又何尝有“失眠”的困扰呢？因此，没必要对自己的失眠太过担忧。

记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”

4、“我晚上梦多，简直没有睡着！”

经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦” 于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。其实，这种旧观念是不对的。因为做梦是人们睡 q F A A O、! G ; T Z 4 K Y睡醒后疲惫等睡眠质量不高，或是希望拥有更好睡眠的人。

课程浓缩了中医调理秘方、失眠建议、食疗调理、穴位按摩、i n J R # !催眠奥秘，炼成对抗失眠超有效的方法，帮助我们放松，释放情绪，舒缓身心，从而提高睡眠质量。: 4 V = [

如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环i ! _ ; 9境条件灵活选s 6 T S择自己的方式。

1、每日睡前烫足揉涌泉穴

有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样 B Y 6 9 @贡献。

如果你还是睡不着，那就想想何必为睡不着觉而烦恼，想一想t ? * 0 U 0 + M睡不着觉又有什么关系呢？也许最好的办法是采取听其自然的态度：睡不着就睡不着吧，反正今天晚上全世界至少有6亿人和我一样，我一点也不孤独。

第二天早k t I上醒来觉得精神很好，不会觉得头重发昏，也+ R = & w L不会想赖床，睡眠质量真的比以前好了很多！

庄慧魁主任的课程给我最大的收获除了睡眠, L y O K U _质量改善，还有身体和心理上的变化↓

①深度休息，改变呼吸，促进新陈代谢；

②提高免疫系统，改善身体健康；

③减轻焦虑、沮丧，恢复活力；

④增强情绪稳定，回归积极心态；

⑤转化负面情绪，f V e缓解抑郁，促进身心健康……

真的很庆幸自己遇到了庄慧魁主任，他帮助我告别了恶劣的睡眠，告别了焦虑。

小编第一次觉得：睡觉真的不是那么痛苦的事！睡醒后容光焕发、心满意足确实是特别舒服！

不管是午睡，还是晚上睡觉，提高睡眠质量最重要！否则补再多觉也是白搭！

这样才不会在该醒的时候犯困，在该睡的时候却放不下手机，亢奋的要死，然后第二天像化了僵尸妆，惨白着一张脸。

如果你也有c D D ` B } `睡不好睡不够的烦恼，想改善睡眠质量、皮肤状况，不再像“更年期”一样情绪不稳定，可以跟着专家一起调养自己的身体，让自己每一天重新充满精力！