虽然失眠的影响因素较多，但大部分失眠者存在睡眠卫生不良与睡眠心理行为不当。这些既可能是失眠的诱因，也可能参与或促进了失眠的慢性化过程。因此，向失眠患者普及正确的睡眠卫生知识，N l M | q 8使其对睡眠和失眠有正确的认识，纠正不良睡眠卫生习惯显得十分有意义。
什么是失眠？
山东中医药大学第二附属医院神经内科的庄慧魁主G V i任在《中医专家教你调理失眠妙招》中讲到：失眠，目前主要是根据患者的主_ W 3观感受，还没有一个像高血压、高u 9 l ( R血糖那样的客观指标作为判断2 W ) n @标准。失眠是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下，出现睡眠始动（表现为入睡困难）、维持（表现为睡眠浅7 | e 4 u、易醒、多梦、早醒）困难，或睡眠后不能恢复精力、质量令人不满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。
符合这三条标准，就可以说存在失眠症状，但临床要做出失眠障碍诊断7 2 7 .，还需要k * C l d病程要达到一定标准，一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。
人每天睡多长时间合适？
健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势，新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，到了老年期} D - = R，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。
需x N ^ T y h要指出的是，上述睡眠时间“标准”只是健康人群中表现出来的一般规律；实_ Q w $ p a ^ e [际上z z W并不存在适合所有人R t I E Z P +的“正常”睡眠时间9 3 - ] $ j _ z客观标准。对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部G L i [ k分人可能生来就比多数人的睡眠时间少，而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论睡眠时间的长短，只要在睡醒后感到轻松、舒适，头脑清醒，日间活动警觉水平适当，效率高，就是正常的睡眠。
每个人睡眠的时间和质量也可以有一定程度的波动。偶尔睡眠不足或失眠，对健康不会有不良影响。
接下来让我们来纠正一下人们常见的对失眠的错误= m _认识！
1、“我躺在床上，越是努力入睡越是睡不着！”
很多失眠患者都有“睡不着”的经历，总以为此时应该躺在床上去努力入睡，其实这是错误的想法。合理的认知应该是让由原来总想尽快入睡改为顺其自然，允许保持觉醒9 7 F 8 H ) q 8 @，如果患Z V Y ! s h !者放弃了入睡的努力，实际地代R E f p h 0 5之以允许保持觉醒，结果焦虑会得到缓解，入睡便易于进行。
2、“我昨晚没睡好，今天我需要补睡下了，不然会影响工作的！”
患者往往认为当一个晚上没有睡到足够的时间，就需M w { q ] o *要第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间p ^ e来弥补前一晚的不足，不然就会影响接下的工作效率。其实这是一个2 U B q Z ~ ? V错误观念。实际情况是睡眠属于自主神经系统调节的一类生理活动，并非每天都必需固定的时间才够，这也就是许多人由于工作学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。
认为“如果晚上休息不好，肯定会影响第二天的工作”，这是过分夸大和错误估计失眠q Q C的后果，会产生很多预期性焦虑，反而不利于入睡。事实表明有些人V ; c N 8虽然Z 5 T = J g F C在考试前失眠，但第= k @ / : t 8二天考试仍然可以正常发挥甚至超常发挥。
3、“我今晚会睡不着，我会生大病的！”
失眠，尤其是持续较久的慢性失眠，与一些躯体和精神疾病确实存在比较密切的联系，但这种联系是“互为因果”的，人们往往不易清晰地对这种关系加以确定而对失眠感到过分恐惧，误以为一切后果都是失眠所造成的，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断的暗示，日久失眠便成为自己k ? = /生活的中心问题。
告诉您0 J g . i 4 i e，人体自身调节能力很强，如果大脑认为休息不够，会自动补充睡眠。仔细想一想，许多人即使在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐Z l ; I，Q 4 * J ] I c }又何尝有“失眠”的困扰呢？因此，没必要对自己的失眠太过担忧。
记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”
4、“我晚上梦多，简直没有睡着！”
经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦” 于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。其实，这种旧观念是不对的。因为做梦是人们睡[ P P l o S - v眠期出现的一种固有生理现象。根据现代睡眠仪器检测，每个人睡眠期, @ _ 2 0 T ` . J间必5 W . .定会做4-5个梦，不同是有的人O D ( ;对梦有回忆，有的人则没有，_ ` ? O # u f有的人做梦时会觉醒或惊醒。作为患者要正确看待多梦，应避免对多梦过分的焦虑不安，否则不仅无助于问题的解决，还会进一步促使睡眠质量恶化，并加重白天的种种症状。
5、“我的失眠怎么也治不好！”
很多人在治疗过程中，往往对自己的睡眠时间预期值人为设f / 4 B / f 8 &定过高，这主要是源于对“睡眠时间要求”错误认识而造成的。正确理解自己的睡眠模式和次日的工作生活质量才是衡量睡眠质量的标准。
作为失眠大军的一员，小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦，各种助睡方法百般尝试，最后，还是被咱们中华博大精深的中医所折服了！
通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。
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如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环i ! _ ; 9境条件灵活选s 6 T S择自己的方式。
1、每日睡前烫足揉涌泉穴
有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样[ R { n左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。
2、自我锻炼，心身调节
失眠患者总是或多或少地对失眠过度关注，从而产生焦虑和恐惧心理，反过来加重失眠n a Q 9 $ u，形成恶性循环。为此我们可以采用一些调节性措施：
①适当增加白天工作g ; h ) P W i q量和活动：以增加白天活动量和疲劳感。
②行为调节：定期定时安排自己的特长、兴. g x & N K ? 6 d趣爱好等活动，坚持不懈，参加自己有兴趣的社交活动。
③呼吸屏气放松训练法：具体方法是，开始时作缓慢的深吸气，然后作缓慢的呼气，如此有规律地进行数次之后，改为在每次深呼吸时，于吸气末屏气片刻，然后再缓慢呼气。屏气时间因人而宜，但每次至少需要5-10秒钟。如此反复训练，不知不觉您就能酣然 ^ J . ; k入睡了。
如果您什么方法都试过了，总是不管用，那可能存在下述情况：
睡眠不好的人大多是完美主义者，总是记挂着工作、学习和其他许多事情。对于此类失眠者，建议你记住一句话：这个地球没有我还会转。
如P @ P q ! H ?果这* 5 @ G } S Z些话也被你重复无K Z p 9 . a M数遍了y | y ; L f G ?，仍然无法入睡，4 ; K L那我认为3 v Q , , K你是一个精力非常过剩的人，也许你是一个天才，睡不着觉，正好给了你比别人更多的时间，何不利用这些时间多学习、多为社会作一些e ] B Y 6 9 @贡献。
如果你还是睡不着，那就想想何必为睡不着觉而烦恼，想一想t ? * 0 U 0 + M睡不着觉又有什么关系呢？也许最好的办法是采取听其自然的态度：睡不着就睡不着吧，反正今天晚上全世界至少有6亿人和我一样，我一点也不孤独。
第二天早k t I上醒来觉得精神很好，不会觉得头重发昏，也+ R = & w L不会想赖床，睡眠质量真的比以前好了很多！
庄慧魁主任的课程给我最大的收获除了睡眠, L y O K U _质量改善，还有身体和心理上的变化↓
①深度休息，改变呼吸，促进新陈代谢；
②提高免疫系统，改善身体健康；
③减轻焦虑、沮丧，恢复活力；
④增强情绪稳定，回归积极心态；
⑤转化负面情绪，f V e缓解抑郁，促进身心健康……
真的很庆幸自己遇到了庄慧魁主任，他帮助我告别了恶劣的睡眠，告别了焦虑。
小编第一次觉得：睡觉真的不是那么痛苦的事！睡醒后容光焕发、心满意足确实是特别舒服！
不管是午睡，还是晚上睡觉，提高睡眠质量最重要！否则补再多觉也是白搭！
这样才不会在该醒的时候犯困，在该睡的时候却放不下手机，亢奋的要死，然后第二天像化了僵尸妆，惨白着一张脸。
如果你也有c D D ` B } `睡不好睡不够的烦恼，想改善睡眠质量、皮肤状况，不再像“更年期”一样情绪不稳定，可以跟着专家一起调养自己的身体，让自己每一天重新充满精力！