微胖女神蒋欣的急速减肥法，走过路过不要错过！别再乱运动节食！
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阳春三月后，将迎来酷夏，要知道每年快到这个季节时，许多体态臃肿的N % 9 ~ V b Q朋友，便害怕自己的身材暴露于众。对于女性来说，减肥是个永恒的话题，特别是每次看到h R * $ S a维密天使、明星们的魔鬼身材后，再低头看看自己肚子上的脂肪， 简直x 0 u 7 * / ? { N让人悲愁垂涕。不知道大家是不是也心生好奇，娱乐圈的女明星们是怎样保持纤细美好的身材呢？
被圈内称为微胖女神，颜值很高的女明星蒋欣，不仅没有整容，长相也十分灵气，只可惜体重一O H m * 4 b直飘忽不定。与其他女演员相比，蒋欣170以上的身高，再加上骨架大，上镜常常会让整个人显得臃肿，但在近几日热播的《如果岁月可回头》中，蒋欣饰演善解人意，温柔美丽的神秘女人，以z y [ q ? L ) ` x“骨感美”和“立体美”的身形，赢得了不少粉丝的称赞。
我们翻看蒋欣在社交平台上的更新，大部分也都是减肥心得。在接受媒体采访时，蒋欣也表示到身边有专业营养师给予帮助，在通过饮食减肥和科学运动后，使自己体重从124斤降到了96斤。
讲到这里，相信会引发许多减肥人士的` I V p 1 1一个困扰。自己也有很努力的控制饮食减 ! T u s c y i x肥，保持运动，体重4 W j [ ~ ? s U却还是不增不减。其实，想要解开这个困惑并- [ # L e不难，下面我将结合q c { _ l n W明星蒋欣的减肥方式，从三个角度出发，帮助大家清除减肥路上的[ j 3 I $ I 4绊脚石，让你的体重一直掉，一起来看看I c ( e 2吧。
一、饮食量太多
当你整天吃进去的热量大于你身体所需要热量，就是吃太多了。很多人会说，我每天放弃了晚餐，也并未见瘦，可没有吃晚餐，你R M ) G ( S早餐热量和午餐热量的总和是多少，有没有超标，你知道吗？
蒋欣H / * S _ C M曾在微博中说过：“人生什么都能放下，但筷子` g p放不下”，但为L 8 E达到瘦身目标，现在蒋欣的食谱中，大部分食x u 0 d . Q D S H材都以低热量的苹果、沙拉、黄瓜、紫薯、糙米等为主，并以u s g c P w K 1 (更多的粗粮E L b # I 3 ]代替了原来的米饭。
大多数食物，我们看起来很健康，实际热量非常高，比如说橙汁，酸奶干，瓜子等。当你饮食一小杯酸奶，或者一把瓜子，他们的热量相当于一碗米饭热量。所以饮食减肥的重点不在于我们每日吃$ R } N 4 z v 4 z几顿，而是我们吃了什么。
当然还有一种人通过控制饮食，廋到了十几斤，可体重却又突然停住了，这种情况也是因饮f p k m X食量太多。打个比方， 一个150斤的人，每天去吃130斤的人热量食物，自然会瘦，可当他瘦到130斤以后，还在吃这些热量的食物，当然体重只能维持现状，不会再廋了。那该如何去解决饮食量太多这个问题呢？
有效的方法，; ^ .就是去计算减肥时你每日应该进食的标准摄入量。这是一个ACE的通用公式，通过这个公式计算出来的4 v ? b h , p a值，去乘运动系数，再6 s , b减去500，就是只属于你的标准减脂摄入量。当r K F然你也可以在日常生0 c k i } R r活中，运用一些Y N 3 } ,食物成分表，以刚刚算出来的减脂卡路里摄入量为标准，每日饮食总量不要超过它，那你怎么会不瘦D B K N 9 ) H呢？
我们以上面蒋欣的这张早餐食谱为例，M ! ? e鸡蛋是147大卡，香蕉是70卡，而蔬菜包也不到200卡，再配以含有大量微量元素的33大卡$ | X豆浆，在补充每日所需的热量同时，又控制整个早v g g T 餐的热. ) p量在400-500卡之间，让胃部达到7、8分饱。可以确定的是，摄入符合自己的标准饮食量，这是蒋欣能够通过饮食减肥成功塑形的原因之一。
二、吃得太少
吃太少体重降下不来，这些人普遍存在我们身边。一F q f般是出于节食、吃一餐，运动大，我们要明白，当我们身体长时间处于能量不足情况下，会自动关闭一些功能/ d W f S [ /，来维持Q h ` s O U 0生命运转，这时就会出现基础代谢下降、免疫力低、闭经、松弛、水肿等之类问题= K ) 7 X y H 2。其中闭经对女性的危害不言而喻，水肿则必然会导致体重增加。
而_ 9 1 L & ; O R导致体重无变化，更重要的因素是基础代谢下降。打个比方，之前每天饮食2000卡热量，相当于7 ? h 4 5每天吃10碗米饭都不会变胖，但当基础代谢下降到1000时，相当于每天只能吃5碗米饭，多一口都会引起发胖。
我们通过蒋欣在网上po出的减肥食谱，更不难看出，即便是轻断食，蒋欣的三餐也都是经过合理营养搭配，才去烹饪进食的，而不是随意的S P o S [ ~ 9去节食。
三、运动方式
一些每天都运动却不瘦1 E ( y J E的人，可能是因你运= 0 [ P U Q 8 w动方式导致的。比如，前段时间网络上热捧的运动女团腿、美丽芭蕾等，我不否认这些能对体态和塑形有帮助，但在没有经过教练指导和深入了解情况下，这种运动方式是不会让你变瘦的。运动中消耗脂肪较好的方法，就是达到心率的60%到80%之间，而很多瑜伽垫上的h K / - 0 j W D v动作，都无法达到这个心率区间。
据了解为离开微b & 4 $ i .胖界，蒋欣不只是在饮食方面注意，还开展了一. W ? : s 1 4 G `系列的减肥运动，通过裹保鲜膜跑步，定期去运动，用两周的时间，瘦掉了自己的腿部脂肪。跑步、游泳这样的减肥运动方式，我们可以去尝试吗，这里是建议的。因为这些运动都属于有氧运动，在不需重力的情况，去提升皮下脂肪的温度，加速血液循环，而且在有氧运动时，心率也会比平常比较高。
另外，我们还要明白，运动减肥需要一套正确的，科学体系| o ;。如果你做一个动作没有达到这个区间，更多只是在消耗身体的糖原和水分，轻微补充一餐，还是会在减肥的道路上H o k B J周而复始。明白这点，就可以解释通，为什么你运动不会瘦了。
所以这里给大家的建议，可以像蒋欣一样，在健身教练的指导下，多去做些常规的有氧运动，不要空撒汗水。如果本身体重就轻的减肥人士，想要变得更瘦一点，那只需运动就可以，而再去减少食物方面的摄入，则会危害到身体健康y b j 2 i ] K。
对于梦寐以求都想有纤腰细腿的女性们，这里借用蒋欣的减肥名言“过午不食！游泳”，更通俗点说，就是管住嘴迈开腿，当然如果你能够参照上面的ACE公式去饮食，再加上o d w正确的运动策略，相信不用几周，也能= q ~ P够“穿衣显瘦,脱衣有肉”。
以上的三个方面，? C D Y 7 W K h I基本可以概括大部分减肥不瘦的原因和解决方案，你学会蒋欣的减肥方法了吗？如果还有什么问题，可以咨询我吖~
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